Consejos para adaptar el sueño al cambio de hora de este fin de semana

El horario de invierno llegará en la madrugada del 24 al 25 de octubre. Cuando el reloj marque las 3, habrá que retrasarlo hasta las 2, por lo que se ganará una hora de sueño. Aunque este ajuste suele resultar más sencillo que el de verano, también requiere un periodo de adaptación.

La odontóloga especialista en sueño y directora clínica de Craneosalud, Sofía Rodríguez Moroder, recomienda anticiparse y empezar a modificar las rutinas varios días antes, especialmente en niños pequeños y personas sensibles a las alteraciones del sueño. Según señala, descansar bien no depende solo de la hora de acostarse, sino de cómo se prepara el organismo durante el día.

Durante los primeros días, el cuerpo puede mantener los horarios anteriores. En los niños, esto puede traducirse en despertarse antes, tener hambre más temprano o mostrar sueño antes de la hora habitual. En los adultos, el desajuste puede provocar somnolencia, despertares tempranos o dificultades para mantener las rutinas.

La especialista aconseja retrasar progresivamente la hora de acostarse entre 10 y 15 minutos al día durante las jornadas previas, y aplicar el mismo ajuste a las comidas y las actividades. En el caso de los menores, también recomienda adaptar las siestas, aprovechar la luz natural y las actividades al aire libre, evitar las pantallas antes de dormir y mantener las rutinas habituales.

Para los adultos, Rodríguez desaconseja intentar recuperar todo el sueño perdido en una sola noche. También aconseja buscar luz natural, limitar el café de la tarde, cenar ligero, dejar tiempo suficiente antes de acostarse y reducir la iluminación y el uso de pantallas para relajarse. Mantener horarios regulares ayudará a entrar en la nueva rutina.

Información elaborada a partir de Diario de Almería.