La ciencia desmonta diez mitos extendidos sobre el envejecimiento saludable

La Sociedad Española de Medicina Antienvejecimiento y Longevidad (SEMAL) y el Instituto #SaludsinBulos alertan de que casi un tercio de los contenidos sobre longevidad publicados en las principales redes sociales contienen promesas sin suficiente evidencia científica, exageran los resultados disponibles o simplifican cuestiones complejas. Su guía sobre Longevidad Saludable desmonta diez ideas frecuentes sobre el envejecimiento, también relevantes para la población de Pontevedra.

La genética influye en la esperanza de vida, pero no la determina por completo. Según la guía, una buena herencia genética puede contribuir entre un 50% y un 60% a la longevidad, mientras que una herencia considerada normal aporta alrededor de un 20%. El resto depende de factores como el estilo de vida y el entorno.

La restricción calórica y el ayuno intermitente tampoco han demostrado prolongar la vida en humanos. Aunque algunos estudios con animales han observado beneficios con reducciones de entre el 20% y el 30% de las calorías, la SEMAL recomienda asegurar una ingesta adecuada de nutrientes para evitar la pérdida de músculo y densidad ósea asociada al envejecimiento. Además, la guía señala que todavía no existe un análisis capaz de determinar con exactitud la llamada edad biológica.

El envejecimiento aumenta el riesgo de deterioro físico y cognitivo, pero no lo convierte en inevitable. La guía aconseja realizar ejercicio, especialmente de fuerza, mantener la estimulación cognitiva y abandonar el sedentarismo a cualquier edad. Caminar es beneficioso, aunque no suficiente por sí solo: las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud incluyen ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana, junto con actividades para conservar la resistencia cardiovascular, el equilibrio y la movilidad.

La publicación también rechaza que estar delgado sea sinónimo de envejecer bien y destaca la importancia de la composición corporal y la capacidad funcional. Del mismo modo, dormir bien no consiste únicamente en acumular horas, sino en cuidar la calidad del sueño y mantener horarios relativamente regulares.

Frente a propuestas de biohacking basadas en ayunos, monitores de glucosa, terapias de luz o microchips, la SEMAL sostiene que la suma constante de buenos hábitos tiene más respaldo científico que buscar un único atajo. El mejor ejercicio, concluye la guía, no tiene por qué ser el más extremo ni el más tecnológico, sino el adecuado, seguro, eficaz y sostenible en el tiempo.

Información elaborada a partir de Faro de Vigo.