Caminar a diario ayuda a las personas mayores a mantenerse activas

Caminar puede ser una forma sencilla de incorporar actividad física a la rutina de las personas mayores y contribuir a un envejecimiento saludable. Un paseo permite combatir el sedentarismo, salir de casa, mantener una rutina y relacionarse con otras personas.

La actividad física habitual también puede favorecer determinados aspectos de la función cognitiva, aunque caminar por sí solo no evita el deterioro cognitivo ni la demencia. Por ello, mantenerse activo debe entenderse como parte de un conjunto de hábitos beneficiosos para la salud cerebral.

No es necesario caminar a gran velocidad ni alcanzar una cifra concreta de pasos. Para quienes llevan una vida sedentaria, puede ser más realista empezar con paseos cortos y aumentar progresivamente el tiempo, siempre adaptando la actividad a las capacidades de cada persona.

El paseo puede integrarse en la vida diaria saliendo a la misma hora, caminando para hacer algún recado o dando una vuelta después de comer. Hacerlo acompañado de la pareja, amistades, familiares o grupos de personas mayores permite combinar movimiento y relaciones sociales, además de romper la monotonía de pasar muchas horas en casa.

Tampoco es imprescindible caminar durante mucho tiempo seguido: varios recorridos cortos pueden sustituir a uno largo. En caso de problemas de movilidad, dolor, alteraciones del equilibrio o enfermedades que limiten la actividad, se recomienda consultar con un profesional sanitario antes de empezar.

Caminar puede complementarse con una alimentación equilibrada, un descanso adecuado, actividades sociales y estímulos mentales como leer, aprender, hacer pasatiempos o cocinar. Para los vecinos mayores de Donostia-San Sebastián, estos hábitos pueden incorporarse a la vida cotidiana sin necesidad de plantear el paseo como ejercicio intenso.

Información elaborada a partir de Noticias de Gipuzkoa.