Claves para prevenir y tratar las sobrecargas musculares
Quirónsalud explica cómo identificar, prevenir y tratar las sobrecargas musculares asociadas al ejercicio físico.
Las sobrecargas musculares son una de las molestias más habituales entre las personas activas y los deportistas, según Quirónsalud. Aparecen cuando un músculo soporta un esfuerzo superior al que puede asumir y provocan tensión, fatiga y dolor localizado, aunque no implican necesariamente una rotura fibrilar.
La molestia suele aparecer de forma gradual, no repentina. Entre las señales figuran la sensación de pesadez y rigidez, el dolor al iniciar un movimiento o al estirar, la disminución del rendimiento y la sensibilidad al tacto.
Quirónsalud explica que estas sobrecargas pueden deberse a la acumulación de fatiga por esfuerzos repetidos, a la falta de descanso o a una mala ejecución del movimiento. Son habituales en actividades con movimientos repetidos o cargas intensas de entrenamiento.
Para prevenirlas, los especialistas recomiendan realizar un buen calentamiento, respetar los tiempos de descanso y recuperación, mantener una hidratación adecuada y cuidar la técnica de los ejercicios. También aconsejan seguir una planificación ajustada del entrenamiento.
Si la sobrecarga ya se ha producido, conviene reducir la actividad que la ha provocado, aplicar calor para relajar las fibras y favorecer el flujo sanguíneo, y realizar estiramientos suaves y progresivos. El calentamiento previo y los estiramientos o el enfriamiento posterior también forman parte de las medidas indicadas. Si el dolor persiste, se recomienda acudir a un fisioterapeuta.
La OMS recuerda que todas las personas pueden mantenerse físicamente activas y que cada movimiento cuenta. Para los adultos aconseja entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada o vigorosa, mientras que para niños y adolescentes recomienda un promedio de 60 minutos diarios.
Información elaborada a partir de Noticias de Gipuzkoa.