El cardiólogo Aurelio Rojas recomienda una técnica para calmar el estrés

El cardiólogo Aurelio Rojas recomienda controlar la respiración para afrontar los momentos de mayor tensión. Su propuesta consiste en realizar dos inhalaciones rápidas y una exhalación prolongada, una técnica conocida como suspiro fisiológico.

Para practicarla, hay que tomar aire por la nariz, hacer una segunda inhalación breve y expulsar después el aire lentamente. No se debe forzar la respiración y conviene detenerse si aparece mareo o cualquier incomodidad.

El estrés mantenido puede afectar al bienestar físico y emocional. Las preocupaciones laborales, las responsabilidades familiares y la falta de descanso pueden mantener al organismo en un estado de alerta constante.

Además de los ejercicios respiratorios, la actividad física regular, como caminar, montar en bicicleta o realizar ejercicio moderado, puede ayudar a reducir la tensión y mejorar el estado de ánimo. También es aconsejable mantener horarios de sueño estables y dedicar unos minutos diarios a la meditación, la atención plena u otras actividades relajantes.

El consumo de cafeína puede aumentar el nerviosismo, las palpitaciones o las dificultades para dormir en algunas personas, por lo que moderarlo puede ser útil durante los periodos de mayor estrés. Si la ansiedad o el estrés persisten, interfieren en la vida cotidiana o dificultan el descanso, se recomienda consultar con un profesional sanitario.

Información elaborada a partir de Noticias de Gipuzkoa.