El reto de 13 semanas que propone reforzar cuerpo y mente hasta enero

El Winter Arc plantea un desafío de 13 semanas, del 1 de octubre al 1 de enero, para incorporar el ejercicio físico y otros hábitos saludables a la rutina. La propuesta busca mantener la constancia durante los meses de otoño e invierno, cuando el frío, los días cortos o la falta de motivación pueden favorecer el abandono.

Según la plataforma de entrenamiento WorkoutNote, el reto reúne 14 pruebas distribuidas en seis mecánicas diferentes. Entre ellas figuran mantener una racha de entrenamientos, probar ejercicios nuevos, comparar la frecuencia actual con la de meses anteriores y completar sesiones en franjas horarias concretas.

El denominado también Arco de Invierno no se limita a la actividad física. La alimentación y el bienestar mental forman parte de la propuesta, que debe adaptarse a los objetivos y las necesidades de cada persona. La Organización Mundial de la Salud señala que la actividad física reduce el riesgo de mortalidad por todas las causas y por enfermedades cardiovasculares, además de mejorar la salud mental, la salud cognitiva, el sueño y otros indicadores de salud.

Entre las recomendaciones para completar el reto se encuentran definir los objetivos, preparar un plan, entrenar cuatro veces por semana y dormir ocho horas. También se propone reducir los ultraprocesados y el azúcar, leer o escribir a diario, reservar una jornada semanal al autocuidado y mantener el hogar ordenado.

La lista incluye asimismo despertarse entre las 4:00 y las 6:00 para entrenar, leer o escribir, priorizar los proyectos personales, practicar la meditación y limitar distracciones como el uso de las redes sociales. La propuesta puede resultar de interés para quienes viven en Donostia-San Sebastián y el resto de Gipuzkoa y buscan retomar sus hábitos saludables tras el verano.

Información elaborada a partir de Noticias de Gipuzkoa.