La pérdida de músculo se acelera a partir de los 65 años, según los expertos

La sarcopenia, un trastorno caracterizado por la pérdida de masa, fuerza y función muscular, puede afectar a entre el 3% y el 24% de la población, según la Fundación Española de Reumatología (SER). La pérdida muscular comienza alrededor de los 30 años y se intensifica a partir de los 65-70 años, una cuestión de interés para la población mayor de Gipuzkoa y Donostia-San Sebastián.

Los especialistas distinguen entre sarcopenia primaria, vinculada al envejecimiento natural y a cambios hormonales, y secundaria, relacionada con la inactividad prolongada, el sedentarismo, la malnutrición, algunas alteraciones endocrinas, la osteoporosis, la artrosis, la osteoartritis, los trastornos mitocondriales y la predisposición genética.

Entre los síntomas más habituales figuran la sensación de debilidad, la dificultad para levantarse de una silla, la lentitud al caminar y las caídas repetidas. También pueden aparecer una pérdida de peso sin causa justificada y una disminución de la masa muscular. Con el tiempo, la enfermedad puede derivar en fracturas, discapacidad física, más ingresos hospitalarios, un empeoramiento de la calidad de vida y una mayor mortalidad.

Los profesionales recomiendan mantener un estilo de vida saludable para prevenir o retrasar su aparición. Esto incluye una alimentación equilibrada con un aporte suficiente de proteínas y actividad física diaria de intensidad moderada. Quirónsalud señala la utilidad de combinar ejercicios de fuerza, como los realizados con bandas elásticas o pesas; actividad aeróbica, como caminar, nadar o bailar; ejercicios de equilibrio y actividades de flexibilidad, como el yoga o el taichí.

En adultos mayores se recomienda una ingesta diaria de entre 1,2 y 2,0 gramos de proteína por kilogramo de peso, aunque la cantidad depende de la actividad física y del estado de salud. Las proteínas están presentes en carnes, pescados, huevos, lácteos, legumbres y productos de soja. CinfaSalud también destaca la importancia de consumir frutas y verduras, ácidos grasos omega-3 y suficiente líquido, especialmente durante la actividad física o con temperaturas elevadas.

Información elaborada a partir de Noticias de Gipuzkoa.