Por qué despertarse a las tres de la madrugada en la menopausia y cómo volver a dormir

Despertarse en mitad de la noche, mirar el reloj y comprobar que son las tres de la madrugada es una situación habitual para muchas mujeres durante la perimenopausia y la menopausia. A veces el despertar llega con una sensación repentina de calor y sudor; otras veces la mente empieza a dar vueltas a las preocupaciones y el sueño desaparece por completo. Aunque resulta agotador, los problemas para dormir están entre los síntomas asociados a esta transición hormonal, y existen medidas que pueden ayudar a recuperar el descanso.

No existe una hora concreta en la que la menopausia provoque despertares. Según explica la información original, la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia (AEEM) incluye los sofocos y el insomnio entre los síntomas característicos de esta etapa. El descenso de estrógenos y los cambios hormonales propios de la perimenopausia son uno de los principales factores, pero también influyen la ansiedad, el estrés, los cambios de humor, la necesidad de orinar por la noche, el consumo de alcohol o trastornos como la apnea. Por eso, no conviene atribuir automáticamente cualquier dificultad para dormir a la menopausia.

Entre las recomendaciones para volver a dormir de forma continuada figuran mantener el dormitorio fresco y usar ropa de cama ligera y pijamas transpirables. También se aconseja reducir la cafeína, sobre todo por la tarde, y moderar el alcohol, que aunque al principio produce somnolencia puede fragmentar el descanso. Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse ayuda a fijar una rutina.

Otro consejo es evitar mirar el reloj constantemente, porque aumenta la preocupación por no dormir. Si se lleva un rato despierta sin conciliar el sueño, la recomendación es levantarse, realizar una actividad tranquila con poca luz y volver a la cama cuando aparezca el sueño. La respiración pausada, la meditación o una rutina relajante antes de acostarse también pueden reducir la tensión mental. La Sociedad Española de Sueño (SES) señala que el insomnio no es solo tener dificultades para conciliar el sueño, sino también despertarse repetidamente durante la noche o demasiado pronto sin poder volver a dormir.

Aunque los despertares nocturnos son frecuentes en la menopausia, no hay por qué acostumbrarse a dormir mal. Si las interrupciones se repiten durante semanas, el cansancio afecta a la vida cotidiana o la falta de descanso repercute en el estado de ánimo, lo recomendable es consultar con un profesional sanitario. También conviene pedir valoración si los sudores nocturnos son muy intensos o aparecen otros síntomas nuevos. Identificar el origen de las dificultades es el primer paso para encontrar una solución adecuada.

Este tipo de información sanitaria de ámbito general resulta útil también para las mujeres de Donostia-San Sebastián y de Gipuzkoa que atraviesan esta etapa, ya que la recomendación pasa por revisar los hábitos de descanso y acudir al médico de cabecera o al ginecólogo cuando el problema persiste.

Información elaborada a partir de Noticias de Gipuzkoa.