Tres hábitos para mejorar la salud metabólica ante la prediabetes
Una cardióloga recomienda dejar las bebidas azucaradas, hacer fuerza y caminar 10 o 15 minutos tras las comidas.
La prediabetes eleva la glucosa en sangre por encima de lo normal, aunque sin alcanzar todavía los niveles que permiten diagnosticar diabetes tipo 2. La cardióloga y experta en salud metabólica Irene Narváez recomienda actuar cuanto antes con cambios sencillos en la alimentación y la actividad física.
El primer hábito consiste en dejar de «beber azúcar y calorías». Narváez aconseja evitar o reducir los zumos, los refrescos azucarados y los cafés con azúcar añadido, ya que el organismo puede absorber con mayor rapidez el azúcar cuando se consume en forma líquida.
La segunda recomendación es incorporar ejercicios de fuerza a la rutina. El músculo desempeña un papel importante en la utilización de la glucosa, por lo que mantener y desarrollar la masa muscular resulta relevante tanto en la prediabetes como en la diabetes, según explica la especialista.
Narváez apunta que no es necesario comenzar con entrenamientos exigentes. Los ejercicios deben adaptarse a la condición física de cada persona y aumentar progresivamente su intensidad para facilitar una rutina sostenible.
El tercer hábito es caminar durante «10 o 15 minutos después de las comidas». Este paseo puede ayudar a incorporar movimiento a la vida diaria y a mejorar la respuesta de la glucosa tras comer, sin necesidad de realizar una actividad física intensa.
La especialista subraya que, aunque son medidas sencillas, repetirlas puede marcar una diferencia en la salud metabólica. La prediabetes, concluye Narváez, «no es una condena. Es una señal para actuar a tiempo». La información, publicada por Noticias de Gipuzkoa, puede resultar de interés para los vecinos de Donostia-San Sebastián como parte de la actualidad sanitaria de Gipuzkoa.
Información elaborada a partir de Noticias de Gipuzkoa.