Claves para reducir el uso del móvil y recuperar el control diario

En una sociedad hiperconectada, el teléfono móvil se ha convertido en una herramienta central para comunicarse, entretenerse, informarse y mantener relaciones sociales. El diseño de muchas aplicaciones, especialmente las redes sociales, busca captar la atención durante el mayor tiempo posible mediante algoritmos y mecanismos de recompensas variables.

El artículo sitúa en entre cuatro y cinco horas diarias el umbral en el que los expertos ubican el riesgo de dependencia. Quienes utilizan el móvil menos de tres horas mantienen, según esta referencia, el control de su uso; entre tres y cuatro horas existe riesgo de que el hábito se consolide, mientras que superar las seis horas puede afectar al sueño, al rendimiento laboral y a las relaciones personales.

Para reducir el tiempo de pantalla, se recomienda desactivar las notificaciones innecesarias, sobre todo las de redes sociales y juegos, y mantener activas únicamente las llamadas y los mensajes directos que sean necesarios. También puede resultar útil configurar el dispositivo en escala de grises para hacerlo menos atractivo.

Otra medida consiste en establecer límites diarios para determinadas aplicaciones y activar el bloqueo automático cuando se supere el tiempo fijado. El texto aconseja dejar el móvil fuera del dormitorio al acostarse, ya que atribuye a la luz azul de las pantallas una inhibición directa de la secreción de melatonina, hormona que regula el ciclo del sueño.

Asimismo, se propone mantener el dispositivo alejado durante las comidas y las conversaciones, y trasladar las aplicaciones más utilizadas a carpetas o pantallas secundarias. Estas recomendaciones pueden aplicarse también en los hogares de Garai para favorecer un uso más consciente del móvil. El mensaje final es claro: pensar antes de hacer clic y comprobar la información antes de compartirla.

Información elaborada a partir de Deia.