La ciencia cuestiona diez ideas extendidas sobre cómo envejecemos
SEMAL desmonta diez mitos sobre el envejecimiento y destaca el ejercicio de fuerza, el sueño y los hábitos sostenidos frente a los atajos.
La Sociedad Española de Medicina Antienvejecimiento y Longevidad (SEMAL) y el Instituto #SaludsinBulos han elaborado una guía que desmonta diez mitos frecuentes sobre el envejecimiento. Según un estudio de ambas entidades, casi un tercio de los contenidos publicados en las principales redes sociales sobre longevidad son promesas sin suficiente evidencia científica, exageran los resultados disponibles o simplifican cuestiones complejas.
La guía señala que la genética influye en la esperanza de vida, pero no determina por sí sola cuánto vivirá una persona. Una buena herencia genética puede contribuir entre un 50% y un 60% a la longevidad, mientras que una herencia considerada normal aporta alrededor de un 20%, según el documento. El resto depende del estilo de vida y del entorno.
SEMAL también advierte de que todavía no está demostrado en humanos que la restricción calórica o el ayuno intermitente alarguen la vida. Aunque algunos estudios con animales han observado beneficios con reducciones de entre el 20% y el 30% de las calorías, la guía recomienda asegurar todos los nutrientes esenciales para evitar la pérdida de músculo y densidad ósea asociada al envejecimiento.
El documento rechaza asimismo que exista un análisis capaz de establecer con exactitud la edad biológica de una persona. Aunque pueden medirse distintas dimensiones del envejecimiento, todavía no hay un “DNI biológico” que indique cuántos años tiene exactamente el organismo. La guía también recuerda que el deterioro cognitivo y físico no es inevitable y recomienda ejercicio, especialmente de fuerza, además de mantener la estimulación cognitiva.
Entre las ideas cuestionadas figura la de que una única intervención de ‘biohacking’ pueda compensar unos malos hábitos. La evidencia, según SEMAL, respalda más la combinación sostenida de hábitos saludables que la búsqueda de un atajo. La guía añade que nunca es tarde para empezar a hacer ejercicio, aunque la capacidad de adaptación disminuya con la edad.
Caminar es una actividad beneficiosa, pero no basta por sí sola para un envejecimiento saludable. Las recomendaciones actuales de la Organización Mundial de la Salud incluyen ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana, junto con actividades que trabajen la resistencia cardiovascular, el equilibrio y la movilidad. La publicación también subraya que el peso no es el único indicador de salud, que la calidad y regularidad del sueño siguen siendo importantes y que el mejor ejercicio es el adecuado, seguro y mantenido en el tiempo. Estas recomendaciones son de interés para la población de Santa Cruz de Tenerife, al igual que para el resto de Canarias, por su aplicación general a cualquier persona adulta.
Información elaborada a partir de El Día.