Un experto en sueño recomienda calma ante el cambio al horario de invierno
Un especialista del Hospital Centro de Andalucía aconseja mantener rutinas y exponerse a la luz natural ante el cambio al horario de invierno.
En la madrugada del sábado 24 al domingo 25 de octubre, cuando los relojes marquen las 3.00, habrá que retrasarlos hasta las 2.00. El doctor Miguel Ángel Saiz, especialista en Medicina del Sueño en el Hospital Centro de Andalucía, advierte de que ganar 60 minutos en el reloj no implica necesariamente dormir más ni descansar mejor.
Saiz explica que el reloj biológico no se ajusta al mismo ritmo que la hora oficial. El cambio puede provocar durante los primeros días sueño adelantado, despertares de madrugada o cansancio en momentos poco habituales, aunque para la mayoría de las personas las molestias son transitorias y desaparecen durante el periodo de adaptación.
El especialista recomienda mantener una rutina estable, levantarse aproximadamente a la misma hora y dormir al menos siete horas. Si el cambio afecta especialmente, aconseja adelantar de forma progresiva, entre 15 y 20 minutos, la hora de acostarse y de levantarse durante los días previos, pero desaconseja trasnochar deliberadamente para forzar la adaptación.
También considera útil exponerse a la luz natural al levantarse y evitar las luces intensas si se produce un despertar nocturno antes de la hora habitual. Además, pide extremar la precaución al conducir o realizar tareas que requieran atención si aparece somnolencia durante el día.
La Sociedad Española de Sueño defiende eliminar los cambios estacionales y mantener durante todo el año el horario de invierno, al considerar que se ajusta mejor a la luz solar y a los horarios de clases y trabajo. Si el cansancio o los problemas para dormir persisten más de un par de semanas, Saiz recomienda consultar con un médico.
La recomendación del especialista del Hospital Centro de Andalucía se dirige también a los vecinos de Sevilla, que afrontarán este ajuste horario como el resto de Andalucía: dormir según las necesidades del cuerpo, desayunar sin prisas y aprovechar la luz del día puede facilitar la adaptación.
Información elaborada a partir de ABC Sevilla.