Una fisioterapeuta alerta sobre los errores al levantar peso en casa
Una fisioterapeuta de Cádiz explica cómo evitar lesiones al levantar peso y cuándo consultar por dolor de espalda.
Levantar una caja, coger a un niño o transportar las bolsas de la compra puede causar lesiones si se hace con una postura incorrecta. Laura Fernández Núñez, responsable de fisioterapia de los centros Viamed de Cádiz, ha explicado los errores más habituales en un vídeo difundido por Viamed Salud en TikTok.
La fisioterapeuta señala que no es necesario levantar grandes pesos en el gimnasio para sufrir daños. Algunos hábitos cotidianos pueden provocar dolor en la espalda, las rodillas o los hombros, especialmente cuando se mueve carga en casa o en el trabajo.
Uno de los fallos más frecuentes es agacharse doblando la cintura en vez de flexionar las piernas. Fernández recomienda bajar la rodilla y la cadera, mantener la espalda recta y acercar el objeto al cuerpo antes de levantarlo, ya que hacerlo con la espalda flexionada aumenta la presión sobre los discos lumbares.
También aconseja no contener la respiración durante el esfuerzo. Según explica, aguantar el aire eleva la presión intraabdominal, puede lesionar la espalda y provocar mareos. La recomendación es exhalar en el momento de mayor esfuerzo, al empujar o levantar.
Otro movimiento que puede dañar la zona lumbar consiste en girar el tronco con los pies fijos mientras se sostiene un peso. Para cambiar de dirección, la especialista aconseja mover los pies y girar con todo el cuerpo, en lugar de hacerlo únicamente con la espalda.
Fernández recomienda consultar a un fisioterapeuta si el dolor aparece al cargar peso, se extiende por la pierna o persiste durante más de dos o tres días sin mejorar con reposo. La información procede de una profesional de los centros Viamed de Cádiz y puede resultar útil para los vecinos de Sevilla en sus actividades cotidianas.
Información elaborada a partir de ABC Sevilla.