La ciencia cuestiona diez ideas extendidas sobre cómo envejecer mejor
SEMAL y #SaludsinBulos desmontan mitos sobre longevidad y recomiendan ejercicio de fuerza, buena alimentación y sueño de calidad.
La Sociedad Española de Medicina Antienvejecimiento y Longevidad (SEMAL) y el Instituto #SaludsinBulos advierten de que casi un tercio de los contenidos sobre longevidad publicados en las principales redes sociales son promesas sin evidencia científica suficiente, exageran los resultados disponibles o simplifican cuestiones complejas.
En una guía sobre longevidad saludable, ambas entidades señalan que la genética influye en la esperanza de vida, pero no determina por sí sola cómo envejecerá una persona. Según el documento, una buena herencia genética puede contribuir entre un 50% y un 60% a la longevidad, mientras que una herencia considerada normal aportaría alrededor de un 20%; el resto dependería del estilo de vida y del entorno.
La publicación también precisa que la restricción calórica y el ayuno intermitente han mostrado efectos sobre la longevidad en modelos animales, pero todavía no está demostrado que prolonguen la vida en humanos. Por ello, recomienda una alimentación que aporte todos los nutrientes esenciales y ayude a prevenir la pérdida de masa muscular y densidad ósea.
La guía desmonta además la existencia de un supuesto “DNI biológico” capaz de indicar con exactitud la edad del organismo. Aunque pueden medirse distintas dimensiones del envejecimiento, no existe actualmente una prueba que determine de forma precisa la edad biológica. El riesgo de deterioro cognitivo y físico tampoco implica que este sea inevitable: el ejercicio, especialmente el de fuerza, y la estimulación cognitiva pueden ayudar a reducir la fragilidad y el riesgo de demencia.
SEMAL y #SaludsinBulos consideran que la combinación mantenida de buenos hábitos tiene más respaldo científico que buscar un único atajo mediante ayunos, monitores de glucosa, terapias de luz o microchips. También recuerdan que nunca es tarde para abandonar el sedentarismo, aunque la capacidad de adaptación disminuya con la edad.
Caminar es beneficioso, pero no basta por sí solo para un envejecimiento saludable. Las recomendaciones citadas de la Organización Mundial de la Salud incluyen ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana, además de actividades orientadas a mejorar la resistencia cardiovascular, el equilibrio, la movilidad y la función muscular. La guía añade que estar delgado no garantiza un buen envejecimiento: también importan la composición corporal, la capacidad funcional y la calidad y regularidad del sueño. Las recomendaciones pueden resultar de interés para los vecinos de Zamora que busquen pautas fiables frente a la proliferación de consejos sobre longevidad.
Información elaborada a partir de La Opinión de Zamora.