La ciencia pone límites a las promesas para vivir más y mejor
SEMAL y #SaludsinBulos desmontan diez mitos sobre longevidad, desde el ayuno hasta la edad biológica y los beneficios de caminar.
La Sociedad Española de Medicina Antienvejecimiento y Longevidad (SEMAL) y el Instituto #SaludsinBulos han elaborado una guía que desmonta diez mitos habituales sobre el envejecimiento. Según un estudio citado por ambas entidades, casi un tercio de los contenidos publicados en las principales redes sociales incluyen promesas sin suficiente evidencia científica, exageran los resultados disponibles o simplifican cuestiones complejas.
La guía señala que la genética influye en la esperanza de vida, pero no la determina por completo. Una buena herencia genética contribuiría entre un 50% y un 60% a la longevidad, mientras que una herencia considerada normal tendría una aportación aproximada del 20%. El resto dependería del estilo de vida y del entorno.
SEMAL advierte también de que todavía no está demostrado en humanos que la restricción calórica o el ayuno intermitente alarguen la vida, pese a los resultados obtenidos en animales. La recomendación es mantener una alimentación que aporte todos los nutrientes esenciales y ayude a evitar la pérdida de músculo y densidad ósea. Tampoco existe, por ahora, un “DNI biológico” capaz de establecer con exactitud la edad del organismo.
La publicación defiende que el deterioro físico y cognitivo asociado a la edad no es inevitable. Recomienda ejercicio, especialmente de fuerza, para reducir la fragilidad muscular y ósea, además de mantener la estimulación cognitiva. La OMS considera que cualquier actividad es mejor que ninguna, aunque caminar debería complementarse con ejercicios de resistencia cardiovascular, fuerza, equilibrio, movilidad y función muscular; la guía recoge realizar fortalecimiento muscular al menos dos días por semana.
La guía rechaza asimismo la idea de que una intervención aislada —como el ayuno, los monitores de glucosa, las terapias de luz o los microchips— pueda compensar un estilo de vida poco saludable. También recuerda que estar delgado no basta para valorar un envejecimiento adecuado: importan la composición corporal y la capacidad funcional. En cuanto al sueño, destaca que su calidad y la regularidad de los horarios son tan relevantes como el número de horas.
El documento concluye que nunca es tarde para abandonar el sedentarismo y que el mejor ejercicio no tiene por qué ser el más extremo ni el más tecnológico, sino el adecuado, seguro, eficaz y sostenible en el tiempo. Estas recomendaciones pueden servir de orientación también para las personas mayores de Zaragoza y del conjunto de Aragón, sin sustituir el consejo de los profesionales sanitarios.
Información elaborada a partir de El Periódico de Aragón.