Claves para aliviar una sobrecarga muscular y prevenir lesiones
Quirónsalud explica cómo reconocer, aliviar y prevenir las sobrecargas musculares habituales en personas activas y deportistas.
Las sobrecargas musculares son una molestia habitual entre las personas activas y deportistas, según Quirónsalud, que advierte de que deben tratarse correctamente para evitar que evolucionen a lesiones más graves. Aparecen cuando un músculo soporta un esfuerzo superior a su capacidad y provocan tensión, fatiga y dolor localizado, aunque no implican una rotura fibrilar.
La sobrecarga suele aparecer de forma gradual y puede manifestarse mediante pesadez y rigidez, molestias al iniciar un movimiento, disminución del rendimiento, dolor al estirar o sensibilidad al tacto. Quirónsalud señala que está relacionada con la acumulación de fatiga por esfuerzos repetidos, falta de descanso o una ejecución incorrecta de los movimientos.
Los especialistas también apuntan que este problema es habitual en deportes con movimientos repetidos o cargas intensas de entrenamiento. Para prevenirlo, recomiendan realizar un buen calentamiento, respetar los tiempos de descanso y recuperación, mantener una correcta hidratación y cuidar la técnica de los ejercicios.
Si la sobrecarga ya se ha producido, aconsejan reducir la actividad que la ha provocado, aplicar calor para relajar las fibras y favorecer el flujo sanguíneo, y realizar estiramientos suaves y progresivos. También recomiendan calentar antes de la actividad y hacer estiramientos o ejercicios de enfriamiento después.
Si las molestias persisten, Quirónsalud aconseja acudir a un fisioterapeuta. La Organización Mundial de la Salud sostiene que todas las personas pueden ser físicamente activas y recomienda entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada o vigorosa para los adultos, además de un promedio de 60 minutos diarios para niños y adolescentes.
Información elaborada a partir de Deia.