Cómo afrontar la pérdida de peso durante la menopausia

Adelgazar durante la menopausia puede resultar más difícil, pero sigue siendo posible con una estrategia sostenible. La Radiografía de la Menopausia en el Estado en 2026, elaborada por DOMMA a partir de más de 100.000 cuestionarios, señala que el 64% de las participantes experimenta fatiga e insomnio. La muestra fue autoseleccionada y no representa a toda la población femenina del Estado.

El descenso de los estrógenos puede favorecer una mayor acumulación de grasa en la zona abdominal, mientras que la edad y la falta de ejercicio de fuerza pueden reducir la masa muscular. También influyen los sofocos, el cansancio, el descanso insuficiente, la alimentación y el nivel de actividad física.

Los especialistas recomiendan incorporar ejercicios de fuerza al menos dos días por semana, con pesas, máquinas, bandas elásticas o el propio peso. Caminar a buen ritmo, nadar, bailar o montar en bicicleta puede complementar esta rutina. La actividad debe adaptarse a la condición física y aumentar progresivamente, sin necesidad de entrenamientos intensos.

La alimentación puede basarse en verduras, frutas, legumbres, cereales integrales y fuentes de proteínas como huevos, pescado, yogur natural, tofu o carnes magras. El objetivo es lograr un déficit energético moderado sin pasar hambre ni eliminar grupos completos de alimentos, prestando atención también a las bebidas azucaradas, el alcohol y los productos muy energéticos.

El descanso también influye en el apetito, la energía y la capacidad de mantener hábitos saludables. Cristina Martínez, cofundadora y co-CEO de DOMMA, advierte de la frustración que sienten muchas mujeres al intentar repetir rutinas que les funcionaban diez años atrás. Si el aumento de peso es rápido o inexplicable, o el insomnio y los sofocos afectan de forma persistente a la calidad de vida, conviene consultar con un profesional sanitario. La información puede ser de interés para las mujeres de Bilbao y del conjunto de Bizkaia que atraviesan esta etapa.

Información elaborada a partir de Deia.