Entrenar sin prisas: el entrenador Gorka Caseras defiende la constancia frente a la perfección

El entrenador Gorka Caseras sostiene que cuidar el cuerpo no es una cuestión de perfección ni de llegar en forma al verano, sino un hábito que debe trabajarse a lo largo de toda la vida. Según explica, para empezar a entrenar no hace falta estar en plena forma ni pasar horas en el gimnasio: el primer paso es moverse, conocer el propio cuerpo y aprender a ser constante. Así lo defiende a partir de su experiencia de años, subrayando la importancia del entrenamiento de fuerza, la alimentación, el descanso y el bienestar emocional para la salud.

Caseras reivindica un mensaje distinto al que circula en las redes sociales, donde predominan los cuerpos perfectos, los entrenamientos exigentes y los resultados rápidos. Entrenar más no es siempre entrenar mejor, y comer menos no equivale a estar más sano. El exceso de esfuerzo, las restricciones alimentarias severas, la falta de descanso o la comparación constante con los demás pueden frenar el progreso. Frente a ello, propone paciencia, planificación y atender las necesidades del cuerpo.

A través del proyecto La Cápsula, con el que lleva el movimiento y la fuerza a la calle, el entrenador insiste en que la actividad física no es cosa de unos pocos: puede empezarse a cualquier edad y desde cualquier punto de partida. Muchas personas que llevan años sin practicar deporte dudan por miedo a las miradas, a no saber usar las máquinas o a estar por debajo del resto. Para Caseras, superar esos prejuicios es imprescindible, porque el gimnasio es cada vez más un espacio para personas de distintas edades y perfiles.

A quienes llevan años sin hacer deporte les recomienda empezar con dos o tres sesiones cortas a la semana y, si es posible, contar con la ayuda de un entrenador personal que tenga en cuenta la historia, la movilidad y las posibles lesiones de cada persona. Entre los errores más habituales señala querer recuperar de golpe el tiempo perdido, sobrecargar la intensidad, no respetar el descanso o descuidar la técnica al levantar peso. El objetivo, según su planteamiento, es avanzar de forma progresiva y mantener un hábito que encaje en la vida diaria.

En lo relativo a la alimentación, Caseras muestra preocupación por la idea, muy extendida, de que hay que comer lo mínimo para adelgazar. Advierte de que un déficit calórico excesivo puede afectar al funcionamiento del organismo y aumentar el riesgo de perder masa muscular. Tanto quienes reducen demasiado su ingesta como quienes creen que, por hacer deporte, no necesitan cuidar lo que comen, se equivocan, según el entrenador.

Gorka Caseras, de 31 años y natural de Vitoria-Gasteiz, lleva más de la mitad de su vida ligado al deporte. Comenzó a trabajar el entrenamiento de fuerza a los 15 o 16 años y llegó a jugar al fútbol profesional en el Deportivo Alavés durante diez temporadas y en el CD Mirandés en otras dos. Hoy es director de entrenadores personales y coordina equipos de entrenamiento personal en Euskadi y Cantabria.

Información elaborada a partir de Deia.