Un cardiólogo señala el bisglicinato y el citrato como magnesios mejor absorbidos

El cardiólogo Aurelio Rojas sitúa el magnesio bisglicinato y el citrato entre las variedades mejor absorbidas y con mayor evidencia científica. El experto recomienda una ingesta de entre 200 y 400 miligramos de magnesio elemental al día, repartida en una o dos tomas.

Según explica Rojas, este mineral puede contribuir a ganar masa muscular, mejorar el rendimiento físico y reforzar la densidad ósea. También le atribuye posibles efectos sobre la inflamación, el colesterol, la presión arterial y la regulación del azúcar en sangre, aunque el texto recoge estas afirmaciones sin aportar más detalles sobre los estudios.

El cardiólogo señala que las personas mayores de 50 años, las mujeres en la menopausia o con osteoporosis, quienes sufren estrés crónico o ansiedad, las personas diabéticas, quienes toman diuréticos y quienes mantienen una dieta baja en vegetales, nueces o cereales integrales pueden ser algunos de los perfiles interesados en este suplemento.

Rojas aconseja tomarlo preferiblemente con la comida o por la noche, cuando puede ayudar al descanso. El artículo también menciona alternativas como la L-teanina, la ashwagandha y la valeriana para la relajación, así como el calcio combinado con vitaminas D3 y K2 para la salud ósea.

El magnesio es el octavo elemento más abundante de la corteza terrestre y aparece combinado con otros elementos en minerales como la dolomita y la magnesita. Su nombre procede de Magnesia, en Tesalia (Grecia), y fue aislado químicamente por primera vez en 1808 por el químico inglés Humphry Davy.

La información puede resultar de interés para los vecinos de Bilbao y del resto de Bizkaia que valoren el uso de suplementos, aunque la elección y la cantidad deben consultarse con un profesional sanitario, especialmente en caso de enfermedad o medicación.

Información elaborada a partir de Deia.