Un endocrino propone tres ejercicios de fuerza para ayudar a controlar la glucosa en sangre

El endocrino Víctor Bravo, especialista en diabetes tipo 2, ha señalado los tres tipos de ejercicio de fuerza que, a su juicio, ayudan a mantener controlados los niveles de glucosa en sangre. Según el especialista, son las sentadillas, los ejercicios de tracción y los ejercicios de empuje, movimientos que trabajan los principales grupos musculares.

Bravo destaca las sentadillas por su capacidad para trabajar músculos grandes, como los de las piernas y los glúteos, y explica que pueden adaptarse a distintos niveles de condición física, por ejemplo apoyándose en una silla al empezar. Los ejercicios de tracción, como los remos con bandas elásticas o con pesas, fortalecen sobre todo la espalda y los brazos. Por su parte, los ejercicios de empuje, como las flexiones adaptadas o los empujes contra una pared, ayudan a trabajar el pecho, los hombros y los tríceps.

El texto explica que el entrenamiento de fuerza contribuye a mejorar la sensibilidad a la insulina, la hormona que permite que la glucosa pase de la sangre a las células para usarse como energía. Además, los músculos consumen glucosa durante la actividad física y pueden almacenar parte de ella en forma de glucógeno, por lo que mantener una buena masa muscular puede favorecer el control glucémico.

El endocrino insiste en que no hace falta realizar entrenamientos intensos para empezar a notar beneficios. Según sus palabras, "no necesitas machacarte en un gimnasio para mejorar tu diabetes. Necesitas empezar con ejercicios sencillos, progresar y ser constante". En la misma línea, afirma que "el músculo es uno de tus mejores aliados para controlar la glucosa".

La hemoglobina glicosilada, o HbA1c, refleja los niveles medios de glucosa en sangre de los dos o tres meses anteriores y sirve para evaluar el control de la diabetes. La información recoge que el ejercicio de fuerza, combinado con actividad aeróbica, una alimentación equilibrada y el tratamiento prescrito, contribuye a mejorar estos valores.

Por último, el texto recuerda que las personas con diabetes deben adaptar el ejercicio a su situación y consultar con un profesional sanitario ante cualquier duda, especialmente si toman medicamentos que puedan provocar hipoglucemias. La clave, según el especialista, está en mantener una rutina sostenible y ajustada a las necesidades de cada persona.

Información elaborada a partir de Deia.