La ciencia cuestiona diez ideas extendidas sobre cómo envejecer mejor
SEMAL desmonta diez mitos sobre el envejecimiento y destaca la importancia de los hábitos saludables, el ejercicio de fuerza y el buen sueño.
La Sociedad Española de Medicina Antienvejecimiento y Longevidad (SEMAL) y el Instituto #SaludsinBulos han elaborado una guía que revisa diez mitos frecuentes sobre el envejecimiento. Según un estudio de ambas entidades, casi un tercio de los contenidos publicados en las principales redes sociales sobre longevidad son promesas sin evidencia suficiente, exageran los resultados disponibles o simplifican cuestiones complejas.
La guía señala que la genética influye en la esperanza de vida, pero no determina por completo cuánto vivirá una persona. Una buena herencia genética puede contribuir entre un 50% y un 60% a la longevidad, mientras que una herencia considerada normal aportaría alrededor de un 20%, según el documento. El resto dependería del estilo de vida y del entorno.
SEMAL también advierte de que los beneficios de la restricción calórica y del ayuno intermitente sobre la duración de la vida se han observado en modelos animales, pero todavía no están demostrados en humanos. La recomendación es mantener una alimentación que aporte todos los nutrientes esenciales y ayude a prevenir la pérdida de músculo y densidad ósea.
La publicación descarta asimismo que exista un “DNI biológico” capaz de establecer con exactitud la edad del organismo. Aunque pueden medirse distintas dimensiones del envejecimiento, no hay un análisis que determine de forma precisa esa edad. Además, el aumento del riesgo de deterioro cognitivo y físico con los años no implica que sea inevitable: el ejercicio, especialmente el de fuerza, y la estimulación cognitiva pueden ayudar a reducir la fragilidad y el riesgo de demencia.
La guía considera que los buenos hábitos mantenidos tienen más respaldo que cualquier solución única de “biohacking”, como el ayuno, los monitores de glucosa, las terapias de luz o los microchips inyectados. También subraya que nunca es tarde para abandonar el sedentarismo, aunque la capacidad de adaptación disminuya con la edad, y recuerda que la OMS recomienda realizar ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana.
Caminar es una actividad beneficiosa, pero no cubre por sí sola todas las necesidades de un envejecimiento saludable, que también requiere trabajar la resistencia cardiovascular, la fuerza, el equilibrio, la movilidad y la función muscular. La guía añade que el peso o la delgadez no bastan para valorar el estado de salud: también importan la composición corporal y la capacidad funcional. En cuanto al descanso, recomienda cuidar tanto las horas como la calidad del sueño y mantener horarios relativamente regulares.
Información elaborada a partir de Diario Córdoba.