El ‘Winter Arc’ anima a revisar los hábitos con el cambio al horario invernal
El cambio al horario de invierno recupera el reto ‘Winter Arc’, que propone adoptar hábitos saludables antes de Año Nuevo.
Este domingo, 25 de octubre, la Península y Baleares pasarán al horario de invierno: a las 3.00 serán de nuevo las 2.00. El cambio redistribuirá las horas de luz y puede servir para revisar los horarios y organizar las rutinas también entre quienes viven en Donostia-San Sebastián y el resto de Gipuzkoa.
Con el otoño ya instalado, las redes sociales han recuperado el denominado ‘Winter Arc’, un reto popularizado en TikTok e Instagram que propone trabajar en uno mismo durante octubre, noviembre y diciembre, sin esperar a los propósitos de Año Nuevo. La iniciativa no tiene un reglamento oficial y puede incluir actividad física, descanso, alimentación, lectura, meditación, escritura o una menor exposición a las pantallas.
El ajuste horario también puede ser un recordatorio para revisar el sueño, el ejercicio y la organización de las tardes. Una revisión sistemática publicada en 2025 en Sleep Medicine Reviews, que analizó 27 estudios, observó efectos desfavorables sobre la duración y la calidad del descanso, además de más somnolencia en determinados grupos, especialmente entre las personas con cronotipo vespertino.
Los especialistas citados en el texto recomiendan empezar con dos o tres objetivos sencillos y concretos, como mantener horarios regulares de sueño, caminar o hacer estiramientos, planificar las comidas y reservar tiempo para leer, meditar o desconectar de las pantallas. También pueden incorporarse pequeños rituales de cuidado personal, siempre que sean realistas y sostenibles.
Un estudio publicado en 2024 en Annals of Behavioral Medicine analizó a 127 adultos poco activos y concluyó que quienes planificaban sus paseos en contextos similares desarrollaban una mayor automaticidad del hábito que quienes variaban el contexto. La propuesta del ‘Winter Arc’ apuesta así por repetir pequeñas acciones en circunstancias reconocibles, sin convertir el autocuidado en una lista de obligaciones.
La tendencia plantea rutinas breves como aprovechar la luz natural por la mañana, planificar el día, dedicar unos minutos a desconectar por la tarde o reservar parte del fin de semana para caminar, preparar comidas o escribir un diario. Saltarse un día, recuerda el texto, no implica fracasar: el objetivo es llegar a 2027 con hábitos realistas y una organización que pueda mantenerse a largo plazo.
Información elaborada a partir de Noticias de Gipuzkoa.