Una dietista pide priorizar los hábitos antes de tomar magnesio para dormir
Una dietista recomienda revisar alimentación, cafeína, horarios, luz natural y ejercicio antes de tomar magnesio para mejorar el sueño.
El magnesio se ha convertido en uno de los suplementos más populares para combatir el insomnio y mejorar el descanso, pero la dietista San Adrián recomienda revisar primero los hábitos diarios antes de recurrir a las cápsulas.
La especialista sostiene que dormir bien no empieza al acostarse, sino durante el día. En este sentido, aconseja obtener el magnesio a través de la alimentación, con alimentos como frutos secos, semillas, legumbres, cereales integrales y verduras de hoja verde.
También recomienda limitar la cafeína durante la tarde. Aunque algunas personas aseguren que el café no les afecta, la dietista advierte de que esta sustancia permanece activa en el organismo durante horas y puede alterar la profundidad y las fases del sueño.
Otro de los consejos es dejar suficiente tiempo entre la cena y el momento de irse a la cama, especialmente cuando se trata de comidas copiosas. Así se facilita la digestión y se favorece un descanso de mayor calidad.
La exposición a la luz natural por la mañana ayuda, según la especialista, a sincronizar los ritmos circadianos y regular el reloj biológico. A esta recomendación suma la práctica de actividad física regular durante el día.
San Adrián resume su propuesta con un mensaje dirigido a quienes buscan soluciones rápidas: antes de abrir un bote de suplementos, conviene dar prioridad a los hábitos cotidianos. La recomendación puede resultar útil para los vecinos de Málaga interesados en mejorar su descanso, aunque el texto no aporta datos específicos de la provincia.
Información elaborada a partir de Diario Sur.