La ciencia cuestiona diez ideas extendidas sobre cómo envejecer mejor
SEMAL desmonta diez mitos sobre la longevidad y recuerda que el ejercicio, la alimentación y el sueño requieren hábitos sostenidos.
La Sociedad Española de Medicina Antienvejecimiento y Longevidad (SEMAL) y el Instituto #SaludsinBulos han elaborado una guía que desmonta diez mitos frecuentes sobre el envejecimiento. Según un estudio de ambas entidades, casi un tercio de los contenidos sobre longevidad publicados en las principales redes sociales presenta promesas sin suficiente evidencia científica, exagera los resultados o simplifica cuestiones complejas.
La guía señala que la genética influye en la esperanza de vida, pero no la determina por completo. Una buena herencia genética puede contribuir entre un 50% y un 60% a la longevidad, mientras que una herencia considerada normal tendría una influencia aproximada del 20%. El resto dependería, entre otros factores, del estilo de vida y del entorno.
Respecto a la restricción calórica y al ayuno intermitente, los autores recuerdan que los resultados que apuntan a una mayor longevidad proceden de estudios con animales. En seres humanos todavía no está demostrado que estas prácticas alarguen la vida, por lo que recomiendan asegurar una ingesta adecuada de nutrientes para evitar la pérdida de masa muscular y densidad ósea.
La publicación también advierte de que no existe todavía un «DNI biológico» capaz de indicar con exactitud la edad del organismo. Aunque pueden medirse distintas dimensiones del envejecimiento, el deterioro físico y cognitivo no es inevitable: el ejercicio, especialmente el de fuerza, y la estimulación cognitiva pueden ayudar a reducir la fragilidad y el riesgo de demencia.
SEMAL considera que la combinación sostenida de buenos hábitos tiene más respaldo científico que buscar un atajo mediante ayunos, monitores de glucosa, terapias de luz o microchips. Además, subraya que nunca es tarde para abandonar el sedentarismo, aunque la capacidad de adaptación disminuya con la edad. Caminar es beneficioso, pero la guía recuerda que la Organización Mundial de la Salud recomienda añadir ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana, junto con actividades que trabajen la resistencia, el equilibrio y la movilidad.
Por último, la guía indica que estar delgado no garantiza un envejecimiento saludable: también importan la composición corporal y la capacidad funcional. Asimismo, dormir bien no consiste solo en acumular horas, sino en cuidar la calidad del sueño y mantener horarios relativamente regulares. El ejercicio más recomendable, concluye, es el adecuado, eficaz, seguro y sostenible, no necesariamente el más extremo o tecnológico.
Información elaborada a partir de La Opinión de Murcia.