Una especialista del Virgen Macarena aconseja fijar la hora de despertar
Una especialista del Virgen Macarena recomienda fijar una hora diaria para despertarse y mantener horarios estables para mejorar el sueño.
La doctora María Aguilar Andújar, responsable de la Unidad de Trastornos del Sueño del Hospital Universitario Virgen Macarena de Sevilla, advierte de que la sociedad no concede al descanso la importancia necesaria y recomienda establecer una hora fija para despertarse todos los días.
La especialista señala que los horarios laborales tardíos y la tendencia a dejar el sueño para el tiempo que sobra al final de la jornada están entre los principales problemas que observa. También alerta del impacto de las pantallas, especialmente entre los adolescentes, y afirma que cada vez acuden más jóvenes a consulta por problemas de sueño, algunos de ellos medicados.
Aguilar explica que una mala noche puede ser un episodio puntual, pero que las dificultades para dormir o para afrontar el día deben estudiarse cuando se mantienen durante tres meses. Entre las señales de alerta cita la falta de concentración, la somnolencia en situaciones inadecuadas, dormir muy pocas horas o tener un descanso de mala calidad.
La doctora subraya que no solo importa la cantidad de horas dormidas, sino también su calidad. Según indica, el sueño está relacionado con los sistemas cardiovascular, endocrino y metabólico, además de con la cognición, la memoria, la concentración y el bienestar mental.
Para mejorar el descanso, recomienda mantener horarios estables para acostarse y levantarse, ajustar el tiempo en la cama a las horas que realmente se duerme y evitar las pantallas durante las dos horas anteriores. También aconseja cenar con suficiente antelación, evitar las comidas copiosas, los estímulos intensos y el ejercicio a última hora, así como consultar con un médico antes de tomar productos para conciliar el sueño.
Información elaborada a partir de ABC Sevilla.