Una especialista del Virgen Macarena avisa de los efectos del cambio de hora

España volverá este domingo, 25 de octubre, al horario de invierno. A las tres de la madrugada, los relojes se retrasarán hasta las dos, lo que permitirá dormir una hora más, aunque también puede alterar temporalmente las rutinas de descanso.

María Aguilar Andújar, responsable de la Unidad de Trastornos del Sueño del Hospital Universitario Virgen Macarena de Sevilla, explica que los efectos suelen ser leves y pasajeros en adultos sanos. Durante los primeros días pueden aparecer cansancio, falta de concentración o sensación de embotamiento.

La especialista señala que lo habitual es recuperar la normalidad en cuatro o cinco días, y como máximo en una semana. Las personas mayores, quienes tienen determinadas patologías y quienes trabajan a turnos o mantienen horarios de descanso poco estables pueden presentar más dificultades para adaptarse.

Para estos grupos, Aguilar Andújar recomienda anticiparse al cambio modificando el horario de sueño en intervalos de quince minutos durante los días previos. La misma estrategia puede ser útil para los niños pequeños, especialmente cuando siguen rutinas muy definidas para acostarse y levantarse.

Tras el cambio, la doctora aconseja mantener horarios regulares todos los días y fijar una hora estable para despertarse. Esta constancia ayuda al organismo a ajustar progresivamente el reloj biológico y el momento en que aparece el sueño por la noche.

Información elaborada a partir de ABC Sevilla.