La ciencia cuestiona diez ideas extendidas sobre cómo envejecer mejor
Una guía de SEMAL y #SaludsinBulos desmonta diez mitos sobre el ayuno, el ejercicio, el sueño y el envejecimiento saludable.
La Sociedad Española de Medicina Antienvejecimiento y Longevidad (SEMAL) y el Instituto #SaludsinBulos han elaborado una guía que desmonta diez mitos habituales sobre el envejecimiento. Según un estudio de ambas entidades, casi un tercio de los contenidos sobre longevidad publicados en las principales redes sociales presenta promesas sin evidencia suficiente, exagera los resultados disponibles o simplifica cuestiones complejas.
La guía señala que la genética influye en la esperanza de vida, pero no la determina por completo. Una buena herencia genética puede contribuir entre un 50% y un 60% a la longevidad, mientras que una herencia considerada normal aportaría alrededor de un 20%, según la publicación. El resto dependería del estilo de vida y del entorno.
Otro de los mitos analizados es que la restricción calórica o el ayuno intermitente prolongan la vida. Aunque algunos estudios en animales han observado beneficios con reducciones de entre el 20% y el 30% de las calorías, la guía indica que ese efecto todavía no está demostrado en humanos. Por ello, recomienda cubrir las necesidades de nutrientes para evitar también la pérdida de músculo y densidad ósea.
El documento recuerda además que no existe actualmente un “DNI biológico” capaz de precisar la edad exacta de un organismo. También subraya que el envejecimiento aumenta el riesgo de deterioro físico y cognitivo, pero no lo convierte en inevitable. El ejercicio, especialmente el de fuerza, y la estimulación cognitiva pueden ayudar a reducir la fragilidad y el riesgo de demencia.
La SEMAL considera que mantener buenos hábitos ofrece más respaldo científico que buscar un único atajo mediante ayunos, monitores de glucosa, terapias de luz o microchips. La guía sostiene que nunca es tarde para empezar a hacer ejercicio, aunque la capacidad de adaptación disminuya con la edad, y recuerda que caminar debe complementarse con actividades de fuerza, equilibrio, movilidad y resistencia cardiovascular.
El peso, por sí solo, tampoco permite determinar si una persona envejece de forma saludable: también importan la composición corporal y la capacidad funcional. La guía recomienda cuidar tanto la calidad y regularidad del sueño como la cantidad de horas, y concluye que el mejor ejercicio no tiene por qué ser el más extremo ni el más tecnológico, sino el adecuado, seguro y sostenible.
Información elaborada a partir de Levante-EMV.