Un pediatra valenciano explica cómo afecta el cambio de hora al sueño

El cambio al horario de invierno puede provocar cansancio, irritabilidad y dificultades para dormir durante los primeros días. El pediatra valenciano Gonzalo Pin Arboledas, responsable de la Unidad del Sueño del Hospital Quirónsalud Valencia, explica que el organismo tarda entre tres y cuatro días en adaptarse por completo.

Según el especialista, modificar la hora oficial genera una desincronización similar al desfase horario de un viaje en avión. El ajuste afecta especialmente a la liberación de melatonina, la hormona que indica al cerebro cuándo es el momento de dormir.

Pin señala que la luz solar es el principal sincronizador de los ritmos circadianos. Al cambiar las horas de luz y oscuridad, la producción de melatonina se altera temporalmente, lo que puede causar sueño a mitad de la tarde y problemas para conciliar el descanso a la hora habitual.

El pediatra valenciano y la mayoría de las sociedades científicas de medicina del sueño defienden eliminar los cambios bianuales y mantener de forma permanente el horario de invierno. Consideran que esta franja se ajusta mejor a la biología humana y permite aprovechar más la luz natural al comienzo del día.

Para reducir el impacto, recomienda adelantar o retrasar 10 o 15 minutos los horarios de las comidas y del sueño durante los tres o cuatro días previos. También aconseja exponerse a la luz de la mañana, cenar al menos dos horas antes de acostarse y evitar móviles y tabletas por la noche.

Información elaborada a partir de Levante-EMV.