La escalada puede adaptarse a las distintas fases del ciclo menstrual

La energía, las molestias físicas y el estado de ánimo pueden variar durante el ciclo menstrual, factores que las mujeres que practican escalada pueden tener en cuenta para ajustar su entrenamiento. Sputnik Climbing plantea incorporar el ciclo como una variable más de la planificación deportiva, sin aplicar un calendario rígido.

La escalada exige concentración, toma de decisiones, gestión del miedo, confianza y capacidad de superación. Estas demandas se combinan con las circunstancias individuales de cada deportista, por lo que los cambios asociados al ciclo menstrual no se manifiestan de la misma manera en todas las mujeres.

Durante los primeros días de la menstruación puede ser conveniente reducir la intensidad si el cuerpo lo necesita y adaptar especialmente los ejercicios de fuerza. Conforme avanza la fase folicular y aumenta la energía, pueden introducirse sesiones más intensas y trabajar aspectos técnicos o ejercicios nuevos.

En la fase ovulatoria y en determinados momentos de la fase lútea, algunas escaladoras pueden percibir una mayor capacidad para asumir cargas. En los días previos a la menstruación, el cansancio, la menor energía o los cambios de ánimo pueden hacer recomendable reducir la exigencia.

Sputnik Climbing insiste en que estas pautas no son una fórmula universal. El descanso, el estrés, la alimentación, el nivel de entrenamiento y las circunstancias personales también influyen en el rendimiento.

Una de las propuestas consiste en registrar durante varios meses la energía, el estado de ánimo, las molestias, la percepción del esfuerzo y el rendimiento. Esta información puede ayudar a identificar patrones individuales y decidir cuándo ajustar la intensidad o prestar más atención a la recuperación, también para las deportistas de Zamora que practiquen esta disciplina.

Información elaborada a partir de La Opinión de Zamora.