Siete pautas para calmar un episodio de ansiedad cuando se dispara

Un artículo publicado por El Periódico de Aragón, fechado el 28 de octubre de 2026, recoge siete pasos para aliviar la ansiedad cuando alcanza una intensidad elevada. Según el texto, en esos momentos pensar con claridad resulta muy difícil, porque el corazón se acelera, aparecen pensamientos catastróficos y surge la necesidad urgente de recuperar el control. El artículo advierte de que intentar obligarse a estar tranquilo puede aumentar el nerviosismo.

La explicación que ofrece el texto es que la ansiedad no siempre responde a lo que sucede realmente, sino a lo que el cerebro interpreta como una amenaza. Una discusión, un rechazo o un tono de voz pueden despertar emociones ligadas a experiencias anteriores y provocar una reacción mayor que la situación en sí. Por eso, según el artículo, el cuerpo puede seguir reaccionando como si hubiera peligro aunque racionalmente sepamos que estamos a salvo.

Entre las recomendaciones figuran dejar de luchar contra lo que se siente, volver al presente observando el entorno o notando los pies apoyados en el suelo, y buscar seguridad a través del cuerpo, por ejemplo apoyando la espalda o respirando suavemente. El texto también aconseja cambiar el diálogo interno crítico por una respuesta más comprensiva, no intentar resolverlo todo de inmediato y preguntarse qué necesidad hay detrás de la reacción, como descanso, compañía o espacio.

El artículo subraya, por último, que el organismo no funciona como un interruptor y que calmarse no consiste en eliminar la ansiedad en segundos, sino en favorecer que vaya disminuyendo con el tiempo. La idea de fondo es dejar de tratar las emociones como un enemigo y atenderlas con comprensión en lugar de exigirse más control.

Información elaborada a partir de El Periódico de Aragón.