Caminar tras comer puede ayudar a controlar las subidas de glucosa
Caminar 10 o 15 minutos tras comer puede ayudar a reducir las subidas de glucosa, sobre todo si se empieza durante los primeros 29 minutos.
Caminar unos minutos después de comer puede ayudar a reducir la subida de glucosa en sangre, especialmente si el paseo comienza poco después de terminar. Una revisión sistemática con metaanálisis publicada en Sports Medicine concluyó que hacer ejercicio tras una comida resulta más eficaz para controlar la glucemia que hacerlo antes o permanecer inactivo.
El efecto puede conseguirse sin una sesión deportiva prolongada. Paseos de 10, 15 o 20 minutos permiten que los músculos utilicen parte de la glucosa disponible, ya que las contracciones musculares favorecen su captación. La revisión observó mejores resultados cuando la actividad comenzaba durante los primeros 29 minutos posteriores a la comida.
Un estudio con adultos mayores en riesgo de intolerancia a la glucosa comparó 45 minutos diarios de ejercicio en una sola sesión con tres paseos de 15 minutos después de las comidas. Los paseos repartidos mejoraron el control de la glucosa durante 24 horas y fueron especialmente eficaces para reducir la subida posterior a la cena.
La intensidad tampoco tiene que ser elevada. Una investigación publicada en Diabetes Care observó que caminar tranquilamente o realizar algunas tareas domésticas podía reducir las subidas de glucosa. Incluso levantarse y moverse durante un periodo corto puede ser preferible a permanecer sentado durante horas.
La Asociación Americana de Diabetes señala que caminar con regularidad puede reducir la glucosa y aumentar la sensibilidad a la insulina, además de aportar beneficios cardiovasculares. La actividad física habitual también se relaciona con la presión arterial, el control del peso y el bienestar general, aunque estos paseos no sustituyen a otras formas de ejercicio ni a una alimentación saludable.
Esta recomendación puede incorporarse fácilmente a la rutina diaria de los vecinos de Alicantet: levantarse de la mesa y caminar un rato después del desayuno, la comida o la cena. Las personas con diabetes que utilizan insulina u otros medicamentos que pueden causar hipoglucemias deben adaptar la actividad siguiendo las indicaciones de su profesional sanitario.
Información elaborada a partir de Información.