Cuatro hábitos recomendados para envejecer con más salud y autonomía
Rodrigo Arteaga recomienda fuerza, paseos diarios, siete horas de sueño y relaciones sociales para envejecer con más salud.
El médico experto en longevidad Rodrigo Arteaga recomienda cuatro hábitos que pueden contribuir a un envejecimiento saludable: hacer ejercicios de fuerza con el propio peso, caminar a diario, dormir al menos siete horas y mantener relaciones sociales.
Arteaga señala que las sentadillas, las planchas y otros movimientos sencillos ayudan a conservar la musculatura, mantener la movilidad y facilitar las tareas cotidianas. Aconseja adaptar la intensidad a la condición física de cada persona y aumentar la dificultad de forma progresiva.
Caminar regularmente permite combatir el sedentarismo y contribuye a la salud cardiovascular. Además, los paseos al aire libre combinan la actividad física con la exposición a la luz natural, incluso cuando se trata de recorridos cortos.
En cuanto al descanso, el especialista recomienda dormir al menos siete horas por noche, mantener horarios similares para acostarse y levantarse y recibir luz natural por la mañana. Estas pautas pueden ayudar a regular el ritmo circadiano y mejorar la calidad del sueño.
El cuarto hábito está relacionado con la vida social. Compartir tiempo con familiares y amigos y mantener vínculos significativos también forma parte del bienestar a largo plazo. «Cuida tu salud, descansa, mantente activo y disfruta a las personas que quieres», afirma Arteaga.
La información, difundida por el medio vizcaíno Deia, puede resultar de interés para los vecinos de Bilbao como recomendaciones generales de salud. El experto subraya que estas prácticas no detienen el envejecimiento, pero que la constancia puede ayudar a conservar la autonomía y la calidad de vida.
Información elaborada a partir de Deia.