Cuatro hábitos para cuidar la salud y envejecer con mayor autonomía
Rodrigo Arteaga recomienda fuerza, caminatas, siete horas de sueño, luz natural y relaciones sociales para envejecer con salud.
El médico experto en longevidad Rodrigo Arteaga destaca cuatro rutinas que pueden ayudar a mantener la fuerza, mejorar el descanso y favorecer un envejecimiento saludable. Estas prácticas no detienen el paso del tiempo, pero pueden contribuir al bienestar físico y mental y a conservar la autonomía durante más años.
La primera recomendación es realizar ejercicios de fuerza con el propio peso corporal, como sentadillas o planchas. Adaptar los movimientos a la condición física de cada persona y aumentar la dificultad de forma progresiva puede ayudar a mantener la musculatura, conservar la movilidad y reducir la pérdida de fuerza.
Arteaga también aconseja caminar todos los días para combatir el sedentarismo y contribuir a la salud cardiovascular. La regularidad es clave, incluso con paseos cortos, y la actividad al aire libre permite combinar el ejercicio con la exposición a la luz natural.
En cuanto al descanso, recomienda dormir al menos siete horas por noche, mantener horarios similares para acostarse y levantarse y recibir luz natural por la mañana. Estas pautas pueden ayudar a regular el ritmo circadiano y mejorar la calidad del sueño.
El cuarto hábito está relacionado con las relaciones sociales: compartir tiempo con familiares y amigos, mantener vínculos significativos y disfrutar de actividades en compañía también forma parte del bienestar a largo plazo.
“Cuida tu salud, descansa, mantente activo y disfruta a las personas que quieres”, señala Arteaga, quien subraya que los músculos pueden ganar fuerza, las mitocondrias producir energía con mayor eficiencia y el cerebro seguir aprendiendo a cualquier edad. La constancia, más que los cambios radicales, es una de las claves para envejecer con salud y calidad de vida. La recomendación, difundida por Noticias de Gipuzkoa, puede ser de interés para los vecinos de Donostia-San Sebastián dentro de los consejos generales de cuidado y bienestar.
Información elaborada a partir de Noticias de Gipuzkoa.