Caminar 10-15 minutos tras comer puede ayudar a controlar la glucosa
Caminar 10-15 minutos tras comer puede ayudar a controlar la glucosa y reducir el tiempo sentado, según la oncóloga Estefanía Palacios.
Caminar entre 10 y 15 minutos después de comer puede ayudar a controlar la glucosa en sangre, según explica la oncóloga Estefanía Palacios. La recomendación consiste en levantarse y moverse en lugar de permanecer sentado inmediatamente después de la comida.
Palacios señala que, especialmente cuando se consumen hidratos de carbono, la glucosa aumenta tras comer. Al activar los músculos mediante una caminata, estos pueden utilizar parte de esa glucosa, lo que contribuiría a mejorar la respuesta del organismo.
La especialista cita una revisión con metaanálisis de ensayos aleatorizados según la cual interrumpir el tiempo sentado con pequeños periodos de caminata reduce la glucosa y la insulina después de las comidas. Otros estudios también apuntan a beneficios incluso con unos minutos de movimiento.
No es necesario caminar después de cada comida ni realizar un entrenamiento intenso. La propuesta es aprovechar las ocasiones en las que sea posible para moverse durante 10 o 15 minutos, ya sea dando un paseo, caminando mientras se hace una llamada o desplazándose por casa.
La recomendación puede resultar especialmente fácil de incorporar a la rutina diaria, también para quienes viven en Vitoria-Gasteiz y tienen dificultades para dedicar tiempo a sesiones completas de ejercicio. La oncóloga resume su valor en que se trata de un hábito pequeño, fácil de repetir y sostenible en el tiempo.
Información elaborada a partir de Diario de Noticias de Álava.