Caminar a diario, una forma sencilla de cuidar la salud durante el envejecimiento

Caminar cada día puede ayudar a las personas mayores a combatir el sedentarismo, mantener su autonomía y reforzar una rutina saludable. No es necesario realizar ejercicio intenso ni acudir a un gimnasio: los paseos cortos, adaptados a las capacidades de cada persona, pueden ser un buen punto de partida.

La actividad física beneficia a músculos, articulaciones y corazón, y también puede favorecer determinados aspectos de la función cognitiva. Sin embargo, caminar no evita por sí solo el deterioro cognitivo o la demencia, sino que forma parte de un conjunto de hábitos relacionados con la salud cerebral.

Para quienes llevan una vida sedentaria, una opción realista es comenzar con recorridos breves y aumentar progresivamente el tiempo. Tampoco es imprescindible caminar durante horas: varios paseos cortos pueden sustituir a uno largo, especialmente cuando existen dificultades para mantener la actividad durante periodos prolongados.

Convertir el paseo en una rutina —salir a la misma hora, hacer recados a pie o caminar después de comer— facilita incorporar movimiento al día. Además, hacerlo acompañado permite combinar ejercicio y relaciones sociales, mientras que cambiar de entorno puede ayudar a romper la monotonía de permanecer muchas horas en casa.

Las personas mayores con problemas de movilidad, dolor, alteraciones del equilibrio o enfermedades que limiten la actividad física deberían consultar previamente con un profesional sanitario. Caminar puede complementarse con una alimentación equilibrada, un descanso adecuado, actividades sociales y ejercicios de estímulo mental. La recomendación resulta de interés también para los vecinos de Vitoria-Gasteiz, donde muchas personas mayores pueden incorporar estos paseos a su vida cotidiana según sus posibilidades.

Información elaborada a partir de Diario de Noticias de Álava.