Cómo hacer frente a la infoxicación digital y recuperar la calma mental
Consejos para reducir la sobrecarga informativa, proteger la concentración y mejorar el descanso frente al exceso de alertas y contenidos digitales.
Recibir cada día un exceso de noticias y alertas sobrecarga el cerebro y dificulta procesar la información de forma adecuada. El texto plantea que existen estrategias prácticas y eficaces para afrontar este problema y recuperar la tranquilidad mental, y advierte de que buena parte de esta sobrecarga procede de nuestra propia actividad digital, como suscribirnos a numerosos boletines electrónicos o seguir cuentas en redes sociales que no nos aportan nada útil.
Según el artículo, el fenómeno comenzó a estudiarse hace unas décadas, pero la aparición de la inteligencia artificial generativa ha disparado la cantidad de contenidos disponibles, hasta convertirlo en un problema crónico. Biológicamente, el cerebro no está preparado para procesar una avalancha constante de estímulos: se liberan hormonas del estrés y se inhibe el área de la corteza cerebral encargada de la concentración y la toma de decisiones. Además, cada nueva alerta activa el sistema de recompensa mediante pequeñas dosis de dopamina, lo que genera la necesidad incontrolable de revisar el móvil o el correo una y otra vez.
Las consecuencias diarias son evidentes y reducen la productividad. Los estudios citados indican que perdemos más de dos horas al día alternando entre tareas fragmentadas y que se necesitan casi treinta minutos para recuperar la concentración tras una interrupción. El texto señala como síntomas de esta sobrecarga leer en diagonal, mirar el móvil sin motivo o pasar de una tarea a otra sin terminarlas.
Para combatirlo, el artículo propone revisar los perfiles y boletines suscritos, dejando solo los que realmente aportan valor y silenciando los que generan ruido; desactivar las notificaciones no esenciales; fijar horarios concretos para consultar las noticias en redes sociales; y dejar el teléfono móvil lejos de la cama para proteger el descanso nocturno. Finalmente, recuerda la máxima de pensar antes de hacer clic y contrastar la información antes de compartirla.
Información elaborada a partir de Diario de Noticias de Álava.