Cuatro hábitos para envejecer con más fuerza, descanso y autonomía

El médico experto en longevidad Rodrigo Arteaga recomienda cuatro hábitos que pueden contribuir a un envejecimiento saludable: entrenar la fuerza con el propio peso, caminar a diario, dormir al menos siete horas y mantener los vínculos sociales.

Arteaga subraya que estas prácticas no detienen el envejecimiento ni hacen retroceder el reloj biológico, pero sí pueden favorecer el bienestar físico y mental y ayudar a conservar la autonomía durante más tiempo. En el caso del ejercicio, propone movimientos como sentadillas y planchas, adaptados a la condición física de cada persona y con una dificultad que aumente de forma progresiva.

Caminar todos los días es otra de sus recomendaciones para combatir el sedentarismo y contribuir a la salud cardiovascular. Los paseos al aire libre permiten, además, combinar la actividad física con la exposición a la luz natural. Según el experto, incluso las caminatas cortas pueden ayudar a incorporar más movimiento a la rutina.

Para mejorar el descanso, aconseja dormir al menos siete horas por noche, mantener horarios similares para acostarse y levantarse y recibir luz natural por la mañana. Estas pautas ayudan a regular el ritmo circadiano, el reloj interno que organiza los ciclos de sueño y vigilia.

El cuarto hábito está relacionado con las relaciones sociales: compartir tiempo con familiares y amigos, conservar vínculos significativos y disfrutar de actividades en compañía también forma parte del bienestar a largo plazo. “Cuida tu salud, descansa, mantente activo y disfruta a las personas que quieres”, señala Arteaga.

La propuesta, difundida por Diario de Noticias de Álava y recogida en Vitoria-Gasteiz como capital alavesa, pone el acento en la constancia y no en los cambios radicales para cuidar el cuerpo y la mente a cualquier edad.

Información elaborada a partir de Diario de Noticias de Álava.