Ejercicios sencillos para cuidar la memoria y mantener activa la mente

Mantener la mente activa ayuda a cuidar la salud cognitiva durante toda la vida. El Centro de Referencia Estatal de Atención a Personas con Enfermedad de Alzheimer y otras Demencias (CRE Alzheimer), dependiente del Imserso, recoge ejercicios para trabajar la memoria, la atención, el lenguaje y el razonamiento sin necesidad de materiales especiales ni de dedicar muchas horas al día.

Crucigramas, sopas de letras y sudokus permiten practicar la recuperación de palabras, el reconocimiento visual, la lógica y la concentración. También se pueden observar durante unos segundos fotografías u objetos colocados sobre una mesa e intentar recordar después todos los elementos. Los juegos de cartas para encontrar parejas, el dominó y otros juegos de mesa ofrecen alternativas sencillas, siempre que supongan un reto asumible y no generen frustración.

La estimulación cognitiva también puede incorporarse a través de la lectura, el aprendizaje de recetas, la memorización de canciones, la práctica de idiomas, la música, las manualidades o el uso de herramientas digitales. La Organización Mundial de la Salud (OMS) incluye este tipo de entrenamiento entre las intervenciones que pueden recomendarse a adultos con capacidades cognitivas normales o con deterioro cognitivo leve, aunque no garantiza evitar la demencia ni sustituye el seguimiento sanitario.

Las tareas cotidianas ofrecen otros ejercicios: recordar la lista de la compra antes de consultarla, calcular mentalmente el importe de varios productos o reconstruir una conversación. También se puede escoger una categoría, como frutas, animales o ciudades, y tratar de recordar diez ejemplos en un minuto, o repasar al final del día tres acontecimientos indicando dónde ocurrieron, con quién y en qué orden.

Estos ejercicios deben adaptarse a las capacidades de cada persona y hacerse con regularidad. La OMS recomienda complementarlos con actividad física, alimentación saludable, descanso, relaciones sociales y el control de factores como la hipertensión, la diabetes y el colesterol elevado. Si los problemas de memoria aumentan, interfieren en la vida diaria o aparecen junto a desorientación, conviene consultar con un profesional sanitario. Estas recomendaciones pueden ser útiles también para quienes buscan cuidar su salud cognitiva en Vitoria-Gasteiz.

Información elaborada a partir de Diario de Noticias de Álava.