El magnesio y otros minerales clave para el deportista que entrena en otoño
Magnesio, sodio, potasio y calcio: qué minerales pierde el cuerpo al hacer deporte y cómo cuidarlos con la alimentación, según especialistas.
El otoño es un buen momento para retomar la práctica deportiva, y el running se ha consolidado como una de las actividades con más practicantes en España, según la Encuesta de Hábitos Deportivos en España 2025, elaborada por el Ministerio de Educación, Formación Profesional y Deporte. Ante esta realidad, los especialistas recomiendan prestar atención a la nutrición y la hidratación, especialmente en quienes entrenan a niveles de gran exigencia.
El doctor José Luis Castilla Cubero, especialista en medicina física y rehabilitación y colaborador de Marnys, explica que el running "ha dejado de ser una rareza para convertirse en algo completamente habitual" y que cada vez más personas entrenan durante todo el año. Según su opinión, esto es positivo, pero exige una atención especial a la alimentación y a la hidratación.
Entre los minerales que cobran especial relevancia durante el ejercicio se encuentra el magnesio, que participa en más de 300 reacciones bioquímicas del organismo y está relacionado con la contracción y relajación muscular, la producción de energía y el equilibrio electrolítico. Durante la práctica intensa, la sudoración provoca la pérdida de agua y también de minerales como el magnesio. "Cuando los niveles de magnesio no son los adecuados, la respuesta muscular puede verse afectada", señala el doctor Castilla.
El texto recuerda también otros minerales que se pierden con el sudor y son esenciales para la función muscular y nerviosa: el sodio, clave para prevenir los calambres; el potasio, que regula el balance de agua y la contracción del músculo cardíaco; y el calcio, fundamental para la contracción muscular y la densidad ósea ante impactos repetitivos. Según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), el magnesio contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga y favorece el funcionamiento normal de los músculos.
Los expertos subrayan, no obstante, que ningún suplemento sustituye a una dieta equilibrada. Frutos secos, legumbres, verduras de hoja verde, cereales integrales y algunas semillas, habituales en la dieta mediterránea, son buenas fuentes naturales de magnesio. Solo en el caso de deportistas que entrenan con frecuencia y en sesiones prolongadas podría valorarse un apoyo nutricional específico, siempre consultado con un profesional sanitario o un nutricionista.
La noticia tiene alcance estatal y no incluye datos específicos de Vitoria-Gasteiz, pero resulta de interés para la población de la capital alavesa, donde la práctica del running y del deporte al aire libre forma parte de la rutina de muchos vecinos.
Información elaborada a partir de Diario de Noticias de Álava.