Niebla mental en la menopausia: por qué cuesta concentrarse y qué hacer

Olvidar para qué se ha entrado en una habitación, perder el hilo de una conversación o tener que releer un correo varias veces son situaciones que algunas mujeres experimentan con más frecuencia durante la perimenopausia. Esta sensación, conocida popularmente como niebla mental, puede manifestarse en forma de despistes, dificultades para concentrarse o mayor lentitud al procesar información, y suele generar preocupación cuando se percibe que ya no se piensa con la misma claridad de antes.

Aunque la menopausia se asocia sobre todo a los sofocos y a las alteraciones del sueño, los cambios hormonales también pueden influir en el funcionamiento cerebral. Durante la perimenopausia los niveles de estrógenos fluctúan y comienzan a descender, y estas hormonas intervienen en procesos relacionados con la memoria, la atención, el estado de ánimo y el sueño. La neuróloga y directora científica de MyBrain, la doctora Mercè Boada, explica que «el cerebro participa plenamente en esta transición y es extraordinariamente sensible a los cambios hormonales que se inician durante la perimenopausia». Por ello, algunas mujeres notan cambios cognitivos incluso antes de que desaparezca definitivamente la menstruación.

No obstante, las dificultades no dependen solo de las hormonas. Los sofocos nocturnos, la falta de descanso, el estrés y la acumulación de responsabilidades pueden intensificarlas. La niebla mental resulta especialmente evidente en una etapa en la que muchas mujeres compaginan una intensa actividad profesional con las responsabilidades familiares. La enfermera de MyBrain Anna Calvet señala que «muchas mujeres tienden a normalizar el cansancio mental o las dificultades de concentración porque consideran que forman parte de la menopausia», y recomienda prestar atención a cómo afectan estos cambios al día a día y revisar factores como el descanso, el estrés y los hábitos cotidianos.

Según la doctora Boada, conviene distinguir entre los problemas de atención y los de memoria. Cuando una persona está cansada o distraída puede no registrar bien una información y tener después la sensación de haberla olvidado. En cambio, las dificultades de memoria pueden persistir aunque se haya prestado atención. Si los olvidos son persistentes, empeoran progresivamente o interfieren de forma significativa en las actividades habituales, es recomendable consultar con un profesional sanitario para valorar sus posibles causas.

Entre los hábitos que pueden ayudar a reducir el impacto de la niebla mental se citan priorizar el descanso, con horarios regulares y un entorno adecuado en el dormitorio; evitar la multitarea, centrándose en una actividad cada vez y apoyándose en agendas o recordatorios; practicar ejercicio físico de forma regular, como caminar, nadar, bailar o realizar ejercicios de fuerza; gestionar el estrés con momentos de desconexión y pausas durante la jornada; y mantener una vida mental y social activa, leyendo, aprendiendo nuevas habilidades o compartiendo tiempo con otras personas.

La información procede de un artículo publicado por el Diario de Noticias de Álava. Aunque no existe una solución única para la niebla mental, se trata de una cuestión de salud que afecta a numerosas mujeres de la provincia y de la capital, Vitoria-Gasteiz, y que merece atención sanitaria cuando los síntomas se prolongan.

Información elaborada a partir de Diario de Noticias de Álava.