Tres ejercicios de fuerza para ayudar a controlar la glucosa en sangre, según un endocrino
El endocrino Víctor Bravo explica tres ejercicios de fuerza (sentadillas, tracción y empuje) para ayudar a controlar la glucosa en personas con diabetes tipo 2.
Controlar los niveles de glucosa en sangre es fundamental para prevenir complicaciones de la diabetes tipo 2 y mantener una buena salud a largo plazo. Además de cuidar la alimentación y seguir las pautas médicas, la actividad física tiene un papel clave en el control del azúcar en sangre. En este contexto, el endocrino Víctor Bravo, especialista en diabetes tipo 2, destaca la importancia de incorporar ejercicios de fuerza a la rutina para mejorar la salud metabólica.
Según señala el especialista, "estos son los tres ejercicios que haría sí o sí si quisiera tener la hemoglobina glicosilada en niveles normales". Su propuesta se centra en tres tipos de movimientos que trabajan los principales grupos musculares: las sentadillas, los ejercicios de tracción y los ejercicios de empuje.
El primero son las sentadillas, un movimiento que permite trabajar músculos grandes, especialmente los de las piernas y los glúteos. Pueden adaptarse a distintos niveles de condición física y realizarse, por ejemplo, con una silla como apoyo al principio. En segundo lugar, Bravo destaca los ejercicios de tracción, como los remos con bandas elásticas o con pesas, que fortalecen sobre todo la espalda y los brazos. Por último, los ejercicios de empuje, como las flexiones adaptadas o los empujes contra una pared, ayudan a trabajar el pecho, los hombros y los tríceps.
El entrenamiento de fuerza contribuye a mejorar la sensibilidad a la insulina, la hormona que permite que la glucosa pase de la sangre a las células para usarse como energía. Además, los músculos utilizan glucosa durante la actividad física y pueden almacenar parte de ella en forma de glucógeno, por lo que mantener una buena masa muscular puede favorecer el control glucémico.
El endocrino insiste en que no hace falta realizar entrenamientos intensos para empezar a notar beneficios: "No necesitas machacarte en un gimnasio para mejorar tu diabetes. Necesitas empezar con ejercicios sencillos, progresar y ser constante". En la misma línea, recuerda que "el músculo es uno de tus mejores aliados para controlar la glucosa".
La hemoglobina glicosilada (HbA1c) indica los niveles medios de glucosa en sangre de los últimos dos o tres meses y ayuda a evaluar el control de la diabetes. Incorporar ejercicios de fuerza de forma progresiva, junto con actividad aeróbica, una alimentación equilibrada y el tratamiento prescrito, contribuye a mejorar estos valores.
Las personas con diabetes deben adaptar el ejercicio a su situación y consultar con un profesional sanitario si tienen dudas, especialmente si toman medicamentos que pueden provocar hipoglucemias. La clave, subraya el especialista, está en mantener una rutina sostenible y ajustada a las necesidades de cada persona.
Información elaborada a partir de Diario de Noticias de Álava.