Médicos valencianos cuestionan la utilidad del cambio de hora

En la madrugada del sábado al domingo, los relojes se retrasarán una hora: a las 03:00 volverán a marcar las 02:00. El cambio al horario de invierno reabre el debate sobre la conveniencia de mantener dos horarios durante el año, también entre los médicos de la provincia de Alicante.

«A día de hoy no tiene mucho sentido», afirma el médico de Familia Enrique Mascarós, miembro de la Sociedad Valenciana de Medicina Familiar y Comunitaria. El especialista señala que el ajuste de primavera suele generar más dificultades de adaptación que el de otoño, porque entonces se pierde una hora de sueño.

Aunque el retraso del reloj permite dormir una hora más en teoría, el organismo puede necesitar varios días para reajustar su ritmo circadiano, que regula los ciclos de sueño y vigilia. Las molestias suelen desaparecer en unos tres días y pueden incluir somnolencia más temprana por la tarde o cambios en los horarios habituales de descanso.

Las personas con insomnio, depresión o trastorno bipolar pueden ser más sensibles a estas alteraciones, según Mascarós. También pueden verse afectadas temporalmente las rutinas de los niños y de las personas mayores. Los especialistas recomiendan adaptar de forma progresiva la hora de acostarse, las comidas y las siestas, además de mantener rutinas estables y reducir el uso de pantallas antes de dormir.

Para facilitar la adaptación, se aconseja aprovechar la luz natural por la mañana, mantener horarios regulares, limitar la cafeína por la tarde y evitar las cenas copiosas. Mascarós también pone en duda que los argumentos tradicionales sobre el aprovechamiento de la luz y el ahorro energético sigan justificando el cambio horario.

El médico explica que el cambio de otoño suele tener consecuencias más leves para la mayoría de la población, aunque la alteración del ritmo circadiano puede influir temporalmente en la presión arterial y en las actividades cotidianas. La exposición a la luz natural por la mañana ayuda a sincronizar el reloj biológico.

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