Claves para detectar y reducir un uso excesivo del teléfono móvil
Varias pautas ayudan a identificar un uso excesivo del móvil y a reducir el tiempo dedicado a redes sociales y otras aplicaciones.
El uso prolongado del teléfono móvil puede afectar al sueño, el rendimiento laboral, el estado de ánimo y las relaciones personales. El contenido sitúa en menos de tres horas diarias un uso controlado y señala que entre cuatro y cinco horas comienza un posible problema de dependencia, mientras que superar las seis horas supone un nivel máximo de alerta.
Las redes sociales y otras aplicaciones están diseñadas para captar y mantener la atención mediante algoritmos y sistemas de recompensa variable. Los avisos, el desplazamiento continuo por la pantalla y los «me gusta» pueden dificultar que el usuario deje el dispositivo.
Entre las medidas recomendadas figura desactivar las notificaciones no esenciales, especialmente las de redes sociales y juegos, y mantener activados únicamente los avisos de llamadas o mensajes directos. También se propone activar la escala de grises para reducir el atractivo visual de la pantalla.
Otra opción es establecer límites de uso y bloqueos automáticos para determinadas aplicaciones. El texto aconseja, además, dormir con el móvil fuera de la habitación, dejarlo lejos durante las comidas o las conversaciones y trasladar las aplicaciones más utilizadas a pantallas secundarias.
Estas recomendaciones pueden resultar útiles para los vecinos de Donostia-San Sebastián que quieran revisar sus hábitos digitales y recuperar tiempo de descanso, conversación o actividad sin el teléfono al alcance inmediato.
Información elaborada a partir de Noticias de Gipuzkoa.