Cuidar el cuerpo es un compromiso diario, no una cuestión de perfección

El entrenador Gorka Caseras defiende que cuidar el cuerpo no debe vivirse como un reto que se afronta con prisas antes del verano, sino como un hábito que se trabaja a lo largo de toda la vida. Según explica, para empezar a entrenar no hace falta estar en forma ni pasar horas en el gimnasio: el primer paso es moverse, conocer el propio cuerpo y aprender a ser constante. Caseras, con años de experiencia en el sector, subraya la importancia del entrenamiento de fuerza, la alimentación, el descanso y el bienestar emocional para la salud.

Frente a los cuerpos perfectos, los entrenamientos exigentes y los resultados rápidos que circulan en redes sociales, el entrenador quiere transmitir otro mensaje: entrenar más no significa entrenar mejor, y comer menos no equivale a estar más sano. El esfuerzo excesivo, las restricciones alimentarias severas, la falta de descanso o la comparación constante con los demás pueden frenar el progreso. Ante ello, propone paciencia, planificación y atender a las necesidades del propio cuerpo.

A través del proyecto La Cápsula, que lleva el movimiento y la fuerza a la calle, Caseras insiste en que la actividad física no es cosa de unos pocos: cualquier persona, a cualquier edad y desde cualquier punto de partida, puede empezar. Muchas personas, sobre todo quienes llevan años sin practicar deporte, sienten dudas y miedos, no saben por dónde empezar o creen que deben estar en forma antes de ir al gimnasio. Según el entrenador, esos prejuicios, como el temor a las miradas de otros o a no saber usar las máquinas, deben superarse, porque el gimnasio es cada vez más un espacio para personas de distintas edades y perfiles.

Para quien lleva años sin hacer deporte, Caseras recomienda empezar con dos o tres sesiones cortas a la semana y, si es posible, contar con la ayuda de un entrenador personal, ya que cada persona tiene su propia historia, movilidad, fuerza y posibles lesiones o molestias. Propone además analizar la postura y los movimientos para conocer el estado de la cadera, las rodillas, la espalda, los hombros o el cuello. El objetivo no es hacerlo todo desde el primer día, sino ofrecer al cuerpo un camino que se adapte poco a poco.

El entrenador advierte, además, de uno de los errores más habituales: querer recuperar en poco tiempo todo lo perdido durante años, aumentando de golpe la intensidad y la frecuencia. Ver que el cuerpo necesita tiempo para adaptarse es clave, y la progresión debe ser organizada. Según Caseras, lo importante no es hacer el máximo posible, sino ejecutar bien los ejercicios, avanzar con gradualidad y respetar el descanso. Recuerda que el éxito de un entrenamiento no depende de las horas invertidas, sino de mantener una rutina en el tiempo, y que la alimentación también merece atención, sin caer en dietas restrictivas ni en dejar de comer por completo.

Información elaborada a partir de Noticias de Gipuzkoa.