Entrenar no es cuestión de perfección sino de constancia diaria, según Gorka Caseras

El entrenador gasteiztarra Gorka Caseras defiende que cuidar el cuerpo no es una carrera contrarreloj antes del verano, sino un hábito que debe trabajarse a lo largo de toda la vida. Según su planteamiento, para empezar a entrenar no es necesario estar en forma ni pasar horas en el gimnasio: el primer paso es moverse, conocer el propio cuerpo y aprender a ser constante. Así lo expone a partir de su experiencia de años, subrayando la importancia del entrenamiento de fuerza, la alimentación, el descanso y el bienestar emocional para la salud.

Caseras quiere lanzar un mensaje distinto al que circula en redes sociales, dominadas por cuerpos perfectos, entrenamientos extremos y resultados rápidos. En su opinión, entrenar más no siempre significa entrenar mejor, y comer menos no equivale a estar más sano. El esfuerzo excesivo, las restricciones alimentarias estrictas, la falta de descanso o la comparación constante con los demás pueden frenar el progreso. Frente a ello, propone paciencia, planificación y atender a las necesidades del cuerpo.

Desde su proyecto La Cápsula, con el que lleva el movimiento y la fuerza a la calle, el entrenador sostiene que la actividad física no es cosa de unos pocos: puede empezarse a cualquier edad y desde cualquier punto de partida. Muchas personas, sobre todo quienes llevan años sin hacer deporte, tienen dudas y miedos, no saben por dónde empezar o creen que deben estar en forma antes de acudir al gimnasio. Caseras considera necesario superar esos prejuicios, como la mirada de los demás o el temor a no saber usar las máquinas.

Para quien lleva años sin practicar deporte, recomienda empezar con dos o tres sesiones cortas a la semana y, si es posible, contar con la ayuda de un entrenador personal, ya que cada persona tiene su historia, movilidad y posibles lesiones. Entre los errores más habituales señala querer recuperar de golpe el tiempo perdido, entrenar con demasiada intensidad, no descansar lo suficiente o descuidar la técnica al levantar peso. «Empieza poco a poco: haz dos o tres sesiones cortas a la semana», aconseja.

En lo relativo a la alimentación, Caseras muestra preocupación por la idea, muy extendida en redes, de que para adelgazar hay que comer lo mínimo. «Me preocupa mucho que se crea que para bajar de peso hay que cerrar la boca», afirma. Según explica, un déficit calórico excesivo puede afectar al funcionamiento del organismo y aumentar el riesgo de perder masa muscular, por lo que defiende una alimentación equilibrada y ajustada a las necesidades de cada persona.

Gorka Caseras, entrenador de 31 años, lleva más de la mitad de su vida ligado al deporte. Su trayectoria comenzó en el fútbol: jugó diez temporadas en el Deportivo Alavés y otras dos en el CD Mirandés. Actualmente es director de entrenadores personales y coordina equipos de entrenamiento personal en Euskadi y Cantabria. Además, impulsa La Cápsula, un gimnasio móvil creado para llevar el entrenamiento fuera de los centros habituales.

Información elaborada a partir de Diario de Noticias de Álava.