Menos tensión innecesaria para rendir mejor en el gimnasio

Reducir la tensión muscular que no interviene directamente en un ejercicio puede ayudar a mejorar su ejecución sin necesidad de levantar menos peso ni completar menos repeticiones. Evitar apretar la mandíbula o elevar los hombros cuando no es necesario son dos gestos sencillos que pueden ahorrar energía durante el entrenamiento.

En ejercicios como el curl de bíceps, es habitual contraer también músculos del cuello y los hombros. Mantener una postura adecuada y concentrarse en los músculos implicados permite limitar ese esfuerzo adicional, que no aporta beneficios al movimiento.

La respiración también desempeña un papel importante. Coordinarla con cada repetición facilita el control y ayuda a evitar contener el aire de manera involuntaria. En muchos ejercicios de fuerza, una pauta habitual es espirar durante la fase de mayor esfuerzo e inspirar durante el retorno, adaptando siempre la respiración al ejercicio.

La recomendación no consiste en relajar todos los músculos. Algunos deben mantenerse activos para estabilizar el cuerpo y proteger las articulaciones. La clave está en distinguir entre la tensión necesaria para ejecutar correctamente el movimiento y la que no cumple una función útil.

Este enfoque puede ser especialmente útil para quienes terminan las primeras series demasiado fatigados o tienen dificultades para mantener la técnica a medida que avanza el entrenamiento. En cualquier caso, ahorrar energía no implica necesariamente consumir menos calorías ni garantiza por sí solo mejores resultados para quienes entrenan en Zamora.

Información elaborada a partir de La Opinión de Zamora.