La ciencia cuestiona diez ideas extendidas sobre cómo envejecer mejor
Una guía de SEMAL y #SaludsinBulos desmonta diez mitos sobre ayuno, ejercicio, genética, sueño y envejecimiento saludable.
La Sociedad Española de Medicina Antienvejecimiento y Longevidad (SEMAL) y el Instituto #SaludsinBulos han elaborado una guía que desmonta diez mitos habituales sobre la longevidad. Según un estudio de ambas entidades, casi un tercio de los contenidos publicados en las principales redes sociales son promesas sin evidencia científica suficiente, exageran los resultados disponibles o simplifican cuestiones complejas.
La guía señala que la genética influye en la esperanza de vida, pero no determina por completo cómo envejece una persona. Una buena herencia genética puede contribuir entre un 50% y un 60% a la longevidad, mientras que una herencia considerada normal aportaría alrededor de un 20%; el resto dependería del estilo de vida y del entorno.
También advierte de que la restricción calórica y el ayuno intermitente han mostrado efectos sobre la longevidad en modelos animales, pero todavía no está demostrado que prolonguen la vida en humanos. Por ello, recomienda una alimentación que aporte todos los nutrientes esenciales y ayude a prevenir la pérdida de músculo y densidad ósea.
Entre las creencias que cuestiona figura la existencia de un supuesto “DNI biológico” capaz de indicar con exactitud la edad del organismo. La guía explica que actualmente pueden medirse distintas dimensiones del envejecimiento, pero no determinar una edad biológica exacta. También recuerda que el deterioro físico y cognitivo no es inevitable y recomienda ejercicio, especialmente de fuerza, y estimulación cognitiva.
SEMAL considera que la suma mantenida de buenos hábitos tiene más respaldo científico que buscar un único atajo mediante ayunos, monitores de glucosa, terapias de luz o microchips. Asimismo, sostiene que nunca es tarde para abandonar el sedentarismo, aunque la capacidad de adaptación disminuya con la edad, y recomienda combinar caminar con ejercicios de fuerza, equilibrio, movilidad y resistencia cardiovascular. Las recomendaciones de la OMS contemplan el fortalecimiento muscular al menos dos días por semana.
La guía añade que estar delgado no garantiza un envejecimiento saludable, ya que también importan la composición corporal y la capacidad funcional. Sobre el sueño, destaca que sus cambios a lo largo de la vida no eliminan la importancia de dormir con calidad y mantener horarios relativamente regulares. El ejercicio más eficaz, concluye, no tiene por qué ser extremo ni depender de la tecnología, sino adecuado, seguro y sostenible.
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