La ciencia cuestiona diez ideas extendidas sobre cómo envejecer mejor

La Sociedad Española de Medicina Antienvejecimiento y Longevidad (SEMAL) y el Instituto #SaludsinBulos han elaborado una guía que desmonta diez mitos habituales sobre el envejecimiento. Según un estudio de ambas entidades, casi un tercio de los contenidos sobre longevidad publicados en las principales redes sociales son promesas sin suficiente evidencia científica, exageran los resultados disponibles o simplifican cuestiones complejas.

La guía señala que la genética influye en la esperanza de vida, pero no determina por completo cómo envejece una persona. Una buena herencia genética puede contribuir entre un 50% y un 60% a la longevidad, mientras que una herencia considerada “normal” aporta alrededor de un 20%. El resto depende del estilo de vida y del entorno.

SEMAL también advierte de que todavía no está demostrado que la restricción calórica o el ayuno intermitente prolonguen la vida en humanos, pese a los resultados observados en animales. La recomendación es mantener una alimentación adecuada y garantizar todos los nutrientes esenciales para evitar, entre otros problemas, la pérdida de músculo y densidad ósea.

La publicación rechaza asimismo la existencia de un “DNI biológico” capaz de establecer con exactitud la edad del organismo. Aunque se pueden medir distintas dimensiones del envejecimiento, no existe actualmente una prueba que determine de forma precisa esa edad biológica. La guía recuerda además que el deterioro cognitivo y físico no es inevitable y recomienda combinar ejercicio, especialmente de fuerza, con estimulación cognitiva.

Frente a las promesas del “biohacking”, SEMAL sostiene que la suma continuada de buenos hábitos tiene más respaldo científico que buscar un único atajo mediante ayunos, monitores de glucosa, terapias de luz o microchips. La capacidad de adaptación del cuerpo disminuye con la edad, pero no desaparece, por lo que nunca es tarde para abandonar el sedentarismo con una actividad adaptada a cada persona.

Caminar es beneficioso, pero no basta por sí solo para un envejecimiento saludable: las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud incluyen ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana, además de trabajo cardiovascular, de equilibrio y movilidad. La guía subraya también que estar delgado no garantiza un envejecimiento adecuado, que la calidad y regularidad del sueño son importantes y que el mejor ejercicio es el seguro, eficaz y sostenible, no necesariamente el más extremo o tecnológico. La información resulta de interés para los vecinos de Las Palmas de Gran Canaria, al abordar pautas generales de salud y envejecimiento aplicables también en la capital grancanaria.

Información elaborada a partir de La Provincia.