Los expertos recomiendan acabar la ducha con 20 o 30 segundos de agua fría
Acabar la ducha con 20 o 30 segundos de agua fría puede ser beneficioso, pero no sustituye el ejercicio ni es apto para todo el mundo.
Terminar la ducha con entre 20 y 30 segundos de agua fría puede ser un gesto sencillo para incorporar a la rutina diaria, según la explicación recogida por La Provincia. La recomendación no implica recurrir a baños de hielo y también puede aplicarse en Canarias, donde el contacto con el mar forma parte de muchas rutinas.
La base de esta práctica está en la hormesis, la respuesta adaptativa del organismo ante determinados estímulos estresantes cuando se aplican en dosis moderadas. Los expertos advierten de que una exposición más intensa al frío no garantiza mayores beneficios.
El frío puede estimular la actividad de la grasa parda, un tejido especializado en consumir energía para producir calor y contribuir a mantener la temperatura corporal. No se trata de perder grasa parda, sino de activar su funcionamiento.
La exposición al agua fría podría aportar beneficios en aspectos relacionados con el estrés, el sueño y la calidad de vida, siempre que se utilice de forma prudente. En cualquier caso, ocupa un lugar secundario frente al movimiento y el entrenamiento de fuerza como herramientas para cuidar la salud.
Esta práctica no es adecuada para todo el mundo. Los cambios bruscos de temperatura pueden aumentar la frecuencia cardiaca y la presión arterial, por lo que las personas con enfermedades cardiovasculares deben consultar antes con un profesional sanitario.
El agua fría no sustituye la actividad física, el descanso ni una alimentación saludable. Además, soportar una mayor intensidad de frío no convierte el hábito en más beneficioso ni permite afirmar que esos segundos se traduzcan en años de vida ganados.
Información elaborada a partir de La Provincia.