Sandra Moñino defiende vivir la menopausia sin miedo y cuidando la salud desde la prevención

La nutricionista Sandra Moñino sostiene que la menopausia no debe vivirse desde el miedo, sino como una etapa más de la vida que requiere cuidados. Así lo expone en su libro «Feliz menopausia», donde propone un método para equilibrar las hormonas, perder peso y reducir los síntomas a través de la alimentación, el ejercicio y el cuidado de la salud. Moñino, dietista y nutricionista integrativa, es CEO de la clínica online Nutriciónate y autora del libro «Adiós a la inflamación».

Según la experta, la menopausia sigue rodeada de mitos y prejuicios que la asocian con engordar, enfermar o depender de pastillas de por vida. Moñino considera que la prevención debería empezar durante la perimenopausia, antes de que aparezcan los síntomas, y critica que la tendencia actual sea a medicalizarlo todo ante cualquier molestia. Defiende que, cuando hay dolencias, conviene investigar su origen, como una inflamación crónica de bajo grado o un desequilibrio hormonal, en lugar de tomar analgésicos de forma continuada.

La especialista distingue tres fases: la perimenopausia, que puede comenzar hacia los 40 años con la primera bajada de estrógenos; la menopausia, que corresponde al día de la última regla; y la postmenopausia, que es lo que viene después. Explica que el estilo de vida influye mucho en esta etapa, ya que tras la menopausia se producen pocos estrógenos y es importante cuidar el hígado y la microbiota, implicados en su metabolismo. También subraya la importancia del ejercicio de fuerza y de mantener la masa muscular para proteger los huesos y prevenir la osteopenia y la osteoporosis.

Sobre el peso, Moñino señala que no hay que resignarse a engordar, aunque reconoce que muchas mujeres llegan a esta etapa con inflamación y resistencia a la insulina, lo que dificulta perder grasa visceral. Propone un abordaje individualizado, que puede incluir suplementos como el omega-3 o la vitamina D y el apoyo de un nutricionista, y advierte contra recurrir directamente a fármacos como los tratamientos con GLP-1, por sus posibles efectos adversos. Añade que la masa muscular es clave porque aumenta el gasto energético basal y actúa como depósito de los azúcares.

La experta aborda también los cambios corporales y su impacto en la autoestima y la sexualidad. Explica que la menos producción de estrógenos provoca sequedad en mucosas como la vaginal y que existen opciones como el omega-7 o lubricantes de efecto natural. Por último, Moñino reclama que la menopausia se entienda socialmente como una etapa vital más, igual que la adolescencia, y recomienda acudir a un psicólogo u otro especialista cuando el proceso afecte demasiado al bienestar.

Información elaborada a partir de Diario de Noticias de Álava.